Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Моцарелла Maxi [Galbani] | 60 г |
| Соус Песто Дженовезе [Barilla] | 20 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.4% | 566 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.5% | 986 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 79.22 мг | 500 мг | 15.8% | 10.1% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.743 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.1% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 8.034 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.3% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6629 мг | 20 мг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.97 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2365 г |
| Кремний, Si | 1.029 мг | 30 мг | 3.4% | 2.2% | 2915 г |
| Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2368 г |
| Натрий, Na | 51.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Сера, S | 64.86 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 8.4% | 765 г |
| Хлор, Cl | 77.74 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1599 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.5% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 4.469 мкг | 10 мкг | 44.7% | 28.7% | 224 г |
| Литий, Li | 4.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3606 мг | 2 мг | 18% | 11.6% | 555 г |
| Медь, Cu | 83.2 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 3.771 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Никель, Ni | 2.229 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.489 мкг | 55 мкг | 20.9% | 13.4% | 479 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15134 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.6857 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.731 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.325 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 155,7 кКал.
- Порция = 350 гр (545 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,8 %, витамином H - 16,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 18 %, селеном - 20,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кексики
- Запеканка творожная
- Пицца - омлет
- Пармезан
- Бутерброд
- Круассан с шоколадом
- Урбеч миндаля
- @ Куриная печень в сметане
- Шоколад с миндалем
- Пирог
- Рис отварной
- Капуста тушеная
- Тофу
- Choko
- Почки бараньи тушеные с луком и помидорами
- Кокосовый батончик
- Йогуртовый соус с укропом
- Хлеб зерновой заряд
- Поп корн сладкий
- Рыбный суп
- Суп из чечевицы с грибами и говяжьей тушёнкой
- Икра из баклажан
- Треска с овощами и шпинатом
- Сыр лёгкий
- Хлебцы 365 2шт.+икра баклажан. 60гр.
- Крем паста КАЛЬМАР Бутерфиш
- Нут
- Сыр плавленый Гауда
- Молоко цельное питьевое Светаево 3,3%
- Рулетики с пепперони
- Хлеб картофельный с жареным луком
- Яисн
- Тефтели в томатном соусе с фарфалле
- Хлеб с семечками
- Печенье сдобное «Курабье» (Ванюшкины сладости)
- Коктейль Natural Balance Shake Oriflame
- Белый хлеб
- Суп гороховый с копченостями
- Мясо (индейка) по французски
- Каша рисовая с курицей
- Смузи со шпинатом и гречкой
- Лепешка сырная
- Магний растворимый
- Протеиновый коктейль
- Магний разведенный
- Пирожки с капустой
- Пирожки с сосисками
- Капуста квашеная с морковью
- Каша пшенная
- Пельмени
- Рожки в мультиварке
- Блин Фарш
- Куринный кармашек с картофелем (ВВ/Подмастер) (300 гр.)
- Картофельные ньокки с грибным соусом и брокколи
- Варенье фитолимон
- Каша с тыквой молочная
- Яйцо куриное 1 шт
- Печени финики
- Творог с тыквой
- Чай
- Содовый хлеб
- Сладкая булочка
- Хлебцы
- Греча отварная с бульоном 10.12.2023г 5 порц.
- Брутальный салат
- Вода '' СНЕЖСКАЯ '' петьевая негазированная - [ 500 мл ]
- Куриные котлеты с цветной капустой
- Чернослив
- Авокадо
- Чернослив
- Витамин д 2000 ЕД
- Хлебцы бородинский домашние
- Bombbar мороженое фисташковое
- Судак с овощами
- Рагу с курицей и овощами
- Завтрак с чиа и греческим йогуртом
- Гороховый суп с ветчиной
- Рис с луком и морковью
- Тушёная куриная печень
- Начинка для блинов из лисичек
- Теплый салат с индейкой
- Буженина из индейки
- Рождественский пудинг
- Хлеб Аютинский
- Фарш с овощами
- Винегрет
- Вит с
- картошка по деревенски
- Коржики
- Вит д
- Сыр Моцарелла для пиццы "Trattoria Turatti"
- Творожный сыр с зеленью "Almette"
- Стейк "Кентукки" Мираторг
- Смесь Амосова
- Стейк Кентукки Анютин
- Творожный сыр с изысканным розмарином "Almette"
- Сыр Моцарелла "Bonfesto"
- Сыр Российский "Красная цена"
- Салат (морковь, дайкон, лук кра) Анютин
- UltraVit skin, nails & hair
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
