Рецепт Плов с курицей в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей в духовке

Лук репчатый (Тушение)	116 г
Морковь (Тушение)	95 г
Курица-гриль, бедро, только мясо	830 г
Соевый соус	80 г
Приправа для Курицы [Маркет Перекресток]	3 г
Рис белый, крупа рисовая	679 г
Приправа для Плова [Магета]	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.3 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	741 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.4%	521 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.3%	1018 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	6%	737 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.3%	1333 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.9%	4846 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.6 мкг	900 мкг	11.8%	5.2%	844 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	5.3%	829 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3.4%	1304 г
Витамин В4, холин	63.88 мг	500 мг	12.8%	5.6%	783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	3.9%	1124 г
Витамин В9, фолаты	12.228 мкг	400 мкг	3.1%	1.4%	3271 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	3.1%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	1.2%	3632 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.439 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3475 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.0219 мг	20 мг	20.1%	8.8%	497 г
Ниацин	0.675 мг	~
Бетаин	6.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.24 мг	2500 мг	8.1%	3.6%	1236 г
Кальций, Ca	14.02 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7133 г
Кремний, Si	40.136 мг	30 мг	133.8%	58.9%	75 г
Магний, Mg	35.27 мг	400 мг	8.8%	3.9%	1134 г
Натрий, Na	414.08 мг	1300 мг	31.9%	14%	314 г
Сера, S	139.59 мг	1000 мг	14%	6.2%	716 г
Фосфор, P	173.7 мг	800 мг	21.7%	9.5%	461 г
Хлор, Cl	14.41 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.7 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	62.75 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	2.4%	1818 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19737 г
Кобальт, Co	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	3.4%	1295 г
Литий, Li	2.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.5525 мг	2 мг	27.6%	12.1%	362 г
Медь, Cu	147.27 мкг	1000 мкг	14.7%	6.5%	679 г
Молибден, Mo	2.286 мкг	70 мкг	3.3%	1.5%	3062 г
Никель, Ni	1.513 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	16.791 мкг	55 мкг	30.5%	13.4%	328 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Титан, Ti	7.72 мкг	~
Фтор, F	23.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16786 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Цинк, Zn	1.6035 мг	12 мг	13.4%	5.9%	748 г
Цирконий, Zr	3.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.897 г	~
Валин	0.677 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.602 г	~
Лейцин	1.089 г	~
Лизин	1.056 г	~
Метионин	0.356 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.459 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.535 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.714 г	~
Аспарагиновая кислота	1.189 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.601 г	~
Глутаминовая кислота	2.085 г	~
Пролин	0.673 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.809 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.435 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.359 г	min 16.8 г	14%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.37 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.851 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей в духовке составляет 227,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.3 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ

Плов с курицей в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,1 %, холином - 12,8 %, витамином PP - 20,1 %, кремнием - 133,8 %, фосфором - 21,7 %, марганцем - 27,6 %, медью - 14,7 %, селеном - 30,5 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Плов с курицей в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей в духовке, калорийность 227,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе