Рецепт Зелёный здравень с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный здравень с манго

Манго 180 г
Вода водопроводная, городская 450 г
Мокрец 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный здравень с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.2 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8771 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.6% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 8.9% 5763 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 15.6% 3333 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 21.9% 2393 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.3 мкг 900 мкг 5.9% 30.7% 1689 г
альфа Каротин 2.219 мкг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 41.7% 1256 г
бета Криптоксантин 2.466 мкг ~
Ликопин 0.74 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.671 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 3.6% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 5.7% 9000 г
Витамин В4, холин 3.74 мг 500 мг 0.7% 3.6% 13369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 6.3% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 7.8% 6897 г
Витамин В9, фолаты 17.178 мкг 400 мкг 4.3% 22.4% 2329 г
Витамин C, аскорбиновая 14.45 мг 90 мг 16.1% 83.9% 623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 10.9% 4717 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.096 мкг 50 мкг 0.2% 1% 52083 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 79.7% 656 г
Витамин РР, НЭ 0.2882 мг 20 мг 1.4% 7.3% 6940 г
Макроэлементы
Калий, K 72.18 мг 2500 мг 2.9% 15.1% 3464 г
Кальций, Ca 15.11 мг 1000 мг 1.5% 7.8% 6618 г
Кремний, Si 1.123 мг 30 мг 3.7% 19.3% 2671 г
Магний, Mg 8.56 мг 400 мг 2.1% 10.9% 4673 г
Натрий, Na 3.19 мг 1300 мг 0.2% 1% 40752 г
Сера, S 4.21 мг 1000 мг 0.4% 2.1% 23753 г
Фосфор, P 8.1 мг 800 мг 1% 5.2% 9877 г
Хлор, Cl 6.85 мг 2300 мг 0.3% 1.6% 33577 г
Микроэлементы
Ванадий, V 23.29 мкг ~
Железо, Fe 0.122 мг 18 мг 0.7% 3.6% 14754 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 3.6% 13636 г
Кобальт, Co 0.548 мкг 10 мкг 5.5% 28.6% 1825 г
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 14.6% 3534 г
Медь, Cu 49.36 мкг 1000 мкг 4.9% 25.5% 2026 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 9.4% 5677 г
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 2.1% 23913 г
Фтор, F 53.83 мкг 4000 мкг 1.3% 6.8% 7431 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 4.2% 12195 г
Цинк, Zn 0.0592 мг 12 мг 0.5% 2.6% 20270 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 12%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Зелёный здравень с манго составляет 19,2 кКал.

  • Порция = 365 гр (70.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.2 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ ЗДРАВЕНЬ С МАНГО

Зелёный здравень с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, витамином K - 15,3 %

Чем полезен Зелёный здравень с манго

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный здравень с манго, калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный здравень с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты