Рецепт Суп-крем из шпината с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-крем из шпината с яйцом

Шпинат (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Чеснок (Пассерование)	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Оливковое масло	10 г
Бульон говяжий	200 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-крем из шпината с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.4%	1727 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	13.2%	836 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.1%	2719 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.6 мкг	900 мкг	25.4%	27.9%	394 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%	22.6%	484 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	11.3%	973 г
Витамин В4, холин	57.82 мг	500 мг	11.6%	12.7%	865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.4%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	17.125 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2336 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	5.9%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	7.2%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	5%	2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.978 мг	15 мг	6.5%	7.1%	1534 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.512 мкг	50 мкг	9%	9.9%	1108 г
Витамин К, филлохинон	113.5 мкг	120 мкг	94.6%	103.7%	106 г
Витамин РР, НЭ	1.1786 мг	20 мг	5.9%	6.5%	1697 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.24 мг	2500 мг	12.5%	13.7%	798 г
Кальций, Ca	57.85 мг	1000 мг	5.8%	6.4%	1729 г
Кремний, Si	7.907 мг	30 мг	26.4%	28.9%	379 г
Магний, Mg	26.77 мг	400 мг	6.7%	7.3%	1494 г
Натрий, Na	100.75 мг	1300 мг	7.8%	8.6%	1290 г
Сера, S	59.84 мг	1000 мг	6%	6.6%	1671 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	11.8%	927 г
Хлор, Cl	55.33 мг	2300 мг	2.4%	2.6%	4157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	3.818 мг	18 мг	21.2%	23.2%	471 г
Йод, I	7.88 мкг	150 мкг	5.3%	5.8%	1904 г
Кобальт, Co	3.075 мкг	10 мкг	30.8%	33.8%	325 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.1937 мг	2 мг	9.7%	10.6%	1033 г
Медь, Cu	52.58 мкг	1000 мкг	5.3%	5.8%	1902 г
Молибден, Mo	3.026 мкг	70 мкг	4.3%	4.7%	2313 г
Никель, Ni	0.825 мкг	~
Олово, Sn	1.97 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	6.969 мкг	55 мкг	12.7%	13.9%	789 г
Стронций, Sr	12.07 мкг	~
Фтор, F	23.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17094 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5%	2155 г
Цинк, Zn	0.5576 мг	12 мг	4.6%	5%	2152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.667 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.527 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.145 мг	~
бета Ситостерол	1.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.597 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.366 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.899 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.728 г	min 16.8 г	16.2%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.762 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Суп-крем из шпината с яйцом составляет 91,2 кКал.

Порция = 318 гр (290 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-КРЕМ ИЗ ШПИНАТА С ЯЙЦОМ

Суп-крем из шпината с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 20,6 %, холином - 11,6 %, витамином K - 94,6 %, калием - 12,5 %, кремнием - 26,4 %, железом - 21,2 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Суп-крем из шпината с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-крем из шпината с яйцом, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-крем из шпината с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе