Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 250 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 696 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 58 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 17.9% | 987 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.7% | 1667 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 24.85 мг | 500 мг | 5% | 8.9% | 2012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 12.8% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 13.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 1.515 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 26403 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7599 мг | 20 мг | 8.8% | 15.6% | 1136 г |
Ниацин | 1.87 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.4 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.8% | 1394 г |
Кальций, Ca | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4653 г |
Кремний, Si | 8.79 мг | 30 мг | 29.3% | 52% | 341 г |
Магний, Mg | 28.76 мг | 400 мг | 7.2% | 12.8% | 1391 г |
Натрий, Na | 156.72 мг | 1300 мг | 12.1% | 21.5% | 830 г |
Сера, S | 72.66 мг | 1000 мг | 7.3% | 13% | 1376 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 17.8% | 998 г |
Хлор, Cl | 246.85 мг | 2300 мг | 10.7% | 19% | 932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 9.1% | 1959 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9146 г |
Кобальт, Co | 4.339 мкг | 10 мкг | 43.4% | 77.1% | 230 г |
Литий, Li | 0.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 12.4% | 1438 г |
Медь, Cu | 88.23 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.6% | 1133 г |
Молибден, Mo | 6.821 мкг | 70 мкг | 9.7% | 17.2% | 1026 г |
Никель, Ni | 16.459 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.008 мкг | 55 мкг | 12.7% | 22.6% | 785 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.2% | 5442 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.8% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.6361 мг | 12 мг | 5.3% | 9.4% | 1886 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.866 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.436 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.113 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|