Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 50 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6% | 1767 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.4% | 4433 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 34.11 мг | 500 мг | 6.8% | 7.2% | 1466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.421 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 13% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 5.579 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3026 мг | 20 мг | 6.5% | 6.9% | 1535 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.11 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.7% | 1373 г |
Кальций, Ca | 118.95 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.6% | 841 г |
Кремний, Si | 5.658 мг | 30 мг | 18.9% | 20% | 530 г |
Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 7.4% | 1420 г |
Натрий, Na | 50.66 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.1% | 2566 г |
Сера, S | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2676 г |
Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 17% | 621 г |
Хлор, Cl | 110.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.1% | 2081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.6% | 2975 г |
Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
Кобальт, Co | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 17.1% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 35.4% | 299 г |
Медь, Cu | 76.84 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.1% | 1301 г |
Молибден, Mo | 9.697 мкг | 70 мкг | 13.9% | 14.7% | 722 г |
Никель, Ni | 6.355 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.842 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.5% | 2986 г |
Стронций, Sr | 15.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13573 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.7211 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.658 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|