Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 200 г |
Картофель | 300 г |
Морковь | 200 г |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 100 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Кардамон | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.2% | 1134 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6.1% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 459.4 мкг | 900 мкг | 51% | 41.7% | 196 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.407 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.775 мг | 5 мг | 55.5% | 45.4% | 180 г |
бета Криптоксантин | 14.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.213 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 24.02 мг | 500 мг | 4.8% | 3.9% | 2082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 11.9% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 10.042 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 13.6% | 602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8344 мг | 20 мг | 14.2% | 11.6% | 706 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 381.42 мг | 2500 мг | 15.3% | 12.5% | 655 г |
Кальций, Ca | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3975 г |
Кремний, Si | 22.971 мг | 30 мг | 76.6% | 62.6% | 131 г |
Магний, Mg | 38.81 мг | 400 мг | 9.7% | 7.9% | 1031 г |
Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5417 г |
Сера, S | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 6% | 1364 г |
Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 12% | 679 г |
Хлор, Cl | 35.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 397.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 7.1% | 1150 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4886 г |
Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 21% | 390 г |
Литий, Li | 27.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6171 мг | 2 мг | 30.9% | 25.3% | 324 г |
Медь, Cu | 134.12 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11% | 746 г |
Молибден, Mo | 7.215 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.4% | 970 г |
Никель, Ni | 3.298 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.897 мкг | 55 мкг | 10.7% | 8.7% | 933 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15842 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7% | 1182 г |
Цинк, Zn | 1.6631 мг | 12 мг | 13.9% | 11.4% | 722 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лизин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.587 г | ~ | |||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.011 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.124 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.122 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с говядиной составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|