Рецепт Салат Греческий Вкусвилл, 190 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий Вкусвилл, 190 г

Помидор (томат), парниковый 30 г
Огурец парниковый 30 г
Перец сладкий красный 30 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 15 г
Пекинская капуста 5 г
Айсберг (салат кочанный) 5 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 5 г
Салат романо (римский салат, ромен) 5 г
Подсолнечное масло 17 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 5 г
Петрушка свежая 3 г
Укроп 3 г
Арахис жареный 3 г
Базилик, свежий 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий Вкусвилл, 190 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.5 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 918 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.7% 1490 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 16.1% 337 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 0.9% 6257 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 1.7% 3192 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174 мкг 900 мкг 19.3% 10.5% 517 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.176 мкг ~
бета Каротин 1.032 мг 5 мг 20.6% 11.2% 484 г
бета Криптоксантин 1.289 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 230.176 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2% 2769 г
Витамин В4, холин 6.48 мг 500 мг 1.3% 0.7% 7716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 2.4% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 4.4% 1235 г
Витамин В9, фолаты 22.486 мкг 400 мкг 5.6% 3.1% 1779 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 3.7% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 65.57 мг 90 мг 72.9% 39.7% 137 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.4% 12048 г
Витамин D3, холекальциферол 0.018 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.879 мг 15 мг 39.2% 21.4% 255 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6098 г
Витамин К, филлохинон 57.7 мкг 120 мкг 48.1% 26.2% 208 г
Витамин РР, НЭ 1.4255 мг 20 мг 7.1% 3.9% 1403 г
Ниацин 0.706 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.51 мг 2500 мг 8.3% 4.5% 1199 г
Кальций, Ca 139.35 мг 1000 мг 13.9% 7.6% 718 г
Кремний, Si 19.172 мг 30 мг 63.9% 34.8% 156 г
Магний, Mg 21.14 мг 400 мг 5.3% 2.9% 1892 г
Натрий, Na 504.18 мг 1300 мг 38.8% 21.1% 258 г
Сера, S 53.13 мг 1000 мг 5.3% 2.9% 1882 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 6.8% 810 г
Хлор, Cl 642.58 мг 2300 мг 27.9% 15.2% 358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.3 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 4.43 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 2.2% 2483 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11364 г
Кобальт, Co 2.583 мкг 10 мкг 25.8% 14.1% 387 г
Литий, Li 25.244 мкг ~
Марганец, Mn 0.2087 мг 2 мг 10.4% 5.7% 958 г
Медь, Cu 95.95 мкг 1000 мкг 9.6% 5.2% 1042 г
Молибден, Mo 4.101 мкг 70 мкг 5.9% 3.2% 1707 г
Никель, Ni 4.46 мкг ~
Рубидий, Rb 34.1 мкг ~
Селен, Se 1.268 мкг 55 мкг 2.3% 1.3% 4338 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 13.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30280 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 4.1% 1340 г
Цинк, Zn 0.8277 мг 12 мг 6.9% 3.8% 1450 г
Цирконий, Zr 2.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.515 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.901 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 1.019 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.295 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 7.627 г от 4.7 до 16.8 г 100% 54.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.352 мг ~
бета Ситостерол 23.944 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.48 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.103 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.584 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.448 г min 16.8 г 26.5% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.257 г от 11.2 до 20.6 г 73.7% 40.2%
18:2 Линолевая (ud) 7.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий Вкусвилл, 190 г составляет 183,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ВКУСВИЛЛ, 190 Г

Салат Греческий Вкусвилл, 190 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 72,9 %, витамином E - 39,2 %, витамином K - 48,1 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 63,9 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 27,9 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Салат Греческий Вкусвилл, 190 г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий Вкусвилл, 190 г, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий Вкусвилл, 190 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты