Рецепт Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия)

Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	155 г
Капуста белокочанная (Припускание)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Томатная паста Чумак	20 г
Вода	20 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100 г
Масло из виноградных косточек	35 г

Способ приготовления

Фарш соеденить с отварным рисом и припущенной капустой, добавить 1 яйцо, соль, специи и вымесить. Сформировать колбаски или колобки, обжарить и сложить в жаропрочную посуду. Добавить готовую подливу с овощами и протушить под крышкой 5-10 мин. Для подливы: овощи спассеровать на минимальном кол-ве масла добавить томатную пасту, соль, специи, воду дать прокипеть 2-3 минуты и можно добавлять к нашим "ленивым голубцам". Подавать с гарниром или как самостоятельное блюдо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.3%	1152 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9.4%	767 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.7%	1973 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.6 мкг	900 мкг	28.8%	20.9%	347 г
бета Каротин	1.629 мг	5 мг	32.6%	23.7%	307 г
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	7%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.6%	1593 г
Витамин В4, холин	21.25 мг	500 мг	4.3%	3.1%	2353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4.2%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.7%	1087 г
Витамин В9, фолаты	30.639 мкг	400 мкг	7.7%	5.6%	1306 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	3.6%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	11.19 мг	90 мг	12.4%	9%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.858 мг	15 мг	12.4%	9%	807 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	11.7%	622 г
Витамин РР, НЭ	2.6508 мг	20 мг	13.3%	9.7%	754 г
Ниацин	0.288 мг	~
Бетаин	1.67 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.12 мг	2500 мг	8%	5.8%	1256 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4314 г
Кремний, Si	16.426 мг	30 мг	54.8%	39.8%	183 г
Магний, Mg	17.61 мг	400 мг	4.4%	3.2%	2271 г
Натрий, Na	20.6 мг	1300 мг	1.6%	1.2%	6311 г
Сера, S	76.59 мг	1000 мг	7.7%	5.6%	1306 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	6.9%	1058 г
Хлор, Cl	20.02 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.6 мкг	~
Бор, B	99.9 мкг	~
Ванадий, V	13.09 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	3.7%	1980 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12931 г
Кобальт, Co	1.656 мкг	10 мкг	16.6%	12.1%	604 г
Литий, Li	0.793 мкг	~
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	7%	1034 г
Медь, Cu	66.55 мкг	1000 мкг	6.7%	4.9%	1503 г
Молибден, Mo	5.049 мкг	70 мкг	7.2%	5.2%	1386 г
Никель, Ni	4.716 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	10.069 мкг	55 мкг	18.3%	13.3%	546 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	17.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23351 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.7%	2717 г
Цинк, Zn	0.8076 мг	12 мг	6.7%	4.9%	1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.023 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.308 г	от 4.7 до 16.8 г	91.7%	66.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.733 мг	~
бета Ситостерол	0.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.936 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.438 г	min 16.8 г	8.6%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.387 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.313 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	28%
18:2 Линолевая (ud)	4.273 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия) составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ОВОЩНОЙ ПОДЛИВКОЙ (КОПИЯ)

Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином C - 12,4 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 16,1 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия), калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе