Рецепт Бутерброды с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с яйцом

Хлеб белый	20 г
Яйцо перепелиное (Жарка)	6 Штука
Свинина, грудинка мякоть	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	336.9 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	500 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	5.1%	585 г
Жиры	27.6 г	56 г	49.3%	14.6%	203 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	1.1%	2639 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.7%	4000 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.6%	4716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.9 мкг	900 мкг	27.8%	8.3%	360 г
Ретинол	0.261 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8065 г
Лютеин + Зеаксантин	7.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.251 мг	1.5 мг	16.7%	5%	598 г
Витамин В2, рибофлавин	0.418 мг	1.8 мг	23.2%	6.9%	431 г
Витамин В4, холин	246.68 мг	500 мг	49.3%	14.6%	203 г
Витамин В5, пантотеновая	1.135 мг	5 мг	22.7%	6.7%	441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	3.2%	926 г
Витамин В9, фолаты	37.397 мкг	400 мкг	9.3%	2.8%	1070 г
Витамин В12, кобаламин	1.268 мкг	3 мкг	42.3%	12.6%	237 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	2.3%	1285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	1.3%	2322 г
Витамин Н, биотин	1.547 мкг	50 мкг	3.1%	0.9%	3232 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.7265 мг	20 мг	18.6%	5.5%	537 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	17.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.74 мг	2500 мг	5.2%	1.5%	1912 г
Кальций, Ca	201.5 мг	1000 мг	20.2%	6%	496 г
Магний, Mg	27.25 мг	400 мг	6.8%	2%	1468 г
Натрий, Na	282.48 мг	1300 мг	21.7%	6.4%	460 г
Сера, S	168.43 мг	1000 мг	16.8%	5%	594 г
Фосфор, P	220.8 мг	800 мг	27.6%	8.2%	362 г
Хлор, Cl	293.81 мг	2300 мг	12.8%	3.8%	783 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.444 мг	18 мг	13.6%	4%	736 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.3%	8876 г
Кобальт, Co	8.513 мкг	10 мкг	85.1%	25.3%	117 г
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	1.9%	1540 г
Медь, Cu	101.2 мкг	1000 мкг	10.1%	3%	988 г
Молибден, Mo	4.256 мкг	70 мкг	6.1%	1.8%	1645 г
Никель, Ni	3.154 мкг	~
Олово, Sn	7.69 мкг	~
Селен, Se	20.122 мкг	55 мкг	36.6%	10.9%	273 г
Фтор, F	26.13 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	15308 г
Хром, Cr	9.92 мкг	50 мкг	19.8%	5.9%	504 г
Цинк, Zn	1.934 мг	12 мг	16.1%	4.8%	620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.463 г	~
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.695 г	~
Гистидин*	0.389 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.805 г	~
Лизин	0.672 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.405 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.956 г	~
Заменимые аминокислоты	2.432 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	1.557 г	~
Пролин	0.577 г	~
Серин	0.621 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	278.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.448 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	1.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.837 г	min 16.8 г	22.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.427 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.831 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.881 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с яйцом составляет 336,9 кКал.

Порция = 59 гр (198.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	336.9 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	27.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ЯЙЦОМ

Бутерброды с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, витамином B1 - 16,7 %, витамином B2 - 23,2 %, холином - 49,3 %, витамином B5 - 22,7 %, витамином B12 - 42,3 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 20,2 %, фосфором - 27,6 %, хлором - 12,8 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 85,1 %, селеном - 36,6 %, хромом - 19,8 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Бутерброды с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с яйцом, калорийность 336,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Харчо с рисом ширатаки

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе