Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Черника | 150 г |
Грейпфрут | 100 г |
Протеин Конопли [Easy Product] | 20 г |
Кинза [Лето] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.6% | 833 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.3% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 6.471 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.59 мг | 90 мг | 22.9% | 26% | 437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 6.2% | 1820 г |
Витамин Н, биотин | 2.485 мкг | 50 мкг | 5% | 5.7% | 2012 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.3% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5294 мг | 20 мг | 2.6% | 2.9% | 3778 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.97 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.2% | 1397 г |
Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6180 г |
Кремний, Si | 44.118 мг | 30 мг | 147.1% | 166.8% | 68 г |
Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2230 г |
Натрий, Na | 15.59 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8339 г |
Сера, S | 8.32 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12019 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 2.7% | 4145 г |
Хлор, Cl | 18.15 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2848 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2773 г |
Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.4% | 1355 г |
Литий, Li | 4.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2312 мг | 2 мг | 11.6% | 13.2% | 865 г |
Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7% | 1615 г |
Молибден, Mo | 3.618 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
Никель, Ni | 2.265 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.426 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12911 г |
Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11926 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.1353 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8869 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из черники составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.2 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|