Рецепт КурицаСовощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КурицаСовощами

Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Смесь Перцев [Kamis]	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Тимьян, сушеный	5 г
Сок лимонный	20 г
Картофель (Тушение)	1000 г
Морковь (Тушение)	400 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Подсолнечное масло	20 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	300 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КурицаСовощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.5%	3167 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.5%	933 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.6%	1404 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.1%	870 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3175 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	513.8 мкг	900 мкг	57.1%	45.2%	175 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	8.36 мкг	~
бета Каротин	3.113 мг	5 мг	62.3%	49.3%	161 г
бета Криптоксантин	71.779 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	306.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2338 г
Витамин В4, холин	15.52 мг	500 мг	3.1%	2.5%	3222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	6.3%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	8.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	9.029 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4430 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	6.3%	1255 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.13 мг	15 мг	14.2%	11.2%	704 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	7.2%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.6708 мг	20 мг	8.4%	6.7%	1197 г
Ниацин	0.95 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	443.46 мг	2500 мг	17.7%	14%	564 г
Кальций, Ca	24.21 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4131 г
Кремний, Si	35.148 мг	30 мг	117.2%	92.8%	85 г
Магний, Mg	29.66 мг	400 мг	7.4%	5.9%	1349 г
Натрий, Na	135.53 мг	1300 мг	10.4%	8.2%	959 г
Сера, S	30.27 мг	1000 мг	3%	2.4%	3304 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	6.7%	1198 г
Хлор, Cl	245.24 мг	2300 мг	10.7%	8.5%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	581.9 мкг	~
Бор, B	114.4 мкг	~
Ванадий, V	110.46 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	5.8%	1369 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7075 г
Кобальт, Co	3.356 мкг	10 мкг	33.6%	26.6%	298 г
Литий, Li	46.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.2206 мг	2 мг	11%	8.7%	907 г
Медь, Cu	120.02 мкг	1000 мкг	12%	9.5%	833 г
Молибден, Mo	9.875 мкг	70 мкг	14.1%	11.2%	709 г
Никель, Ni	4.433 мкг	~
Рубидий, Rb	298.7 мкг	~
Селен, Se	0.347 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15850 г
Стронций, Sr	7.47 мкг	~
Фтор, F	30.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13089 г
Хром, Cr	6.79 мкг	50 мкг	13.6%	10.8%	736 г
Цинк, Zn	0.4869 мг	12 мг	4.1%	3.2%	2465 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.557 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.927 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.594 г	от 4.7 до 16.8 г	55.2%	43.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.669 мг	~
бета Ситостерол	7.807 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.485 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.77 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.546 г	min 16.8 г	9.2%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.802 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность КурицаСовощами составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦАСОВОЩАМИ

КурицаСовощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,1 %, бэта-каротином - 62,3 %, витамином E - 14,2 %, калием - 17,7 %, кремнием - 117,2 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 11 %, медью - 12 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен КурицаСовощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КурицаСовощами, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КурицаСовощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе