Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат с говядиной и зеленым горошком | 220 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 30 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
Руккола | 1 г |
Салат с говядиной и зеленым горошком, сыром
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.7 мкг | 900 мкг | 23.5% | 21.9% | 425 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.267 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 18.7% | 497 г |
бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.535 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.6% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 48.85 мг | 500 мг | 9.8% | 9.1% | 1024 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 11.943 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 12.7% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.7% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.1% | 3021 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 6.2% | 1499 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.919 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.3% | 1276 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.878 мг | 20 мг | 9.4% | 8.8% | 1065 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.1% | 1517 г |
Кальций, Ca | 97.05 мг | 1000 мг | 9.7% | 9% | 1030 г |
Кремний, Si | 19 мг | 30 мг | 63.3% | 58.9% | 158 г |
Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 5.2% | 1774 г |
Натрий, Na | 189.62 мг | 1300 мг | 14.6% | 13.6% | 686 г |
Сера, S | 76.1 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.1% | 1314 г |
Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 15.8% | 589 г |
Хлор, Cl | 167.03 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.8% | 1377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4121 г |
Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 27.3% | 341 г |
Литий, Li | 1.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2337 мг | 2 мг | 11.7% | 10.9% | 856 г |
Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.2% | 1136 г |
Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.1% | 1018 г |
Никель, Ni | 2.753 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.668 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.3% | 825 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14488 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.9813 мг | 12 мг | 8.2% | 7.6% | 1223 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.248 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.216 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.183 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с говядиной и зеленым горошком, сыром составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|