Рецепт Манты из тыквы и куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манты из тыквы и куриной грудки

Лук репчатый (На пару)	193 г
Картофель (На пару)	173 г
Тыква (На пару)	180 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	285 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	165 г
Яйцо куриное (Варка)	27 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манты из тыквы и куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.9%	927 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3%	2435 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	7%	1058 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2.1%	3486 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1698 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.3%	2212 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.084 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3673 г
Витамин В4, холин	33.87 мг	500 мг	6.8%	5%	1476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	6%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	8.962 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4463 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	3.1%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2.8%	2632 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.112 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4496 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.1237 мг	20 мг	10.6%	7.8%	942 г
Ниацин	1.929 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.42 мг	2500 мг	8%	5.9%	1247 г
Кальций, Ca	20.56 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4864 г
Кремний, Si	11.973 мг	30 мг	39.9%	29.3%	251 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	4.8%	1547 г
Натрий, Na	253.96 мг	1300 мг	19.5%	14.3%	512 г
Сера, S	83.94 мг	1000 мг	8.4%	6.2%	1191 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	6.5%	1124 г
Хлор, Cl	404.02 мг	2300 мг	17.6%	12.9%	569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	419.9 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	51.97 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	3.7%	2002 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	6048 г
Кобальт, Co	3.666 мкг	10 мкг	36.7%	27%	273 г
Литий, Li	9.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.23 мг	2 мг	11.5%	8.5%	870 г
Медь, Cu	101.57 мкг	1000 мкг	10.2%	7.5%	985 г
Молибден, Mo	6.386 мкг	70 мкг	9.1%	6.7%	1096 г
Никель, Ni	2.21 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Рубидий, Rb	142 мкг	~
Селен, Se	6.306 мкг	55 мкг	11.5%	8.5%	872 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	2.6 мкг	~
Фтор, F	49.19 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8132 г
Хром, Cr	4.16 мкг	50 мкг	8.3%	6.1%	1202 г
Цинк, Zn	0.6435 мг	12 мг	5.4%	4%	1865 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.507 г	~
Заменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.755 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.191 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.22 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.071 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.664 г	min 16.8 г	4%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Манты из тыквы и куриной грудки составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНТЫ ИЗ ТЫКВЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ

Манты из тыквы и куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,9 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Манты из тыквы и куриной грудки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манты из тыквы и куриной грудки, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манты из тыквы и куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе