Рецепт 91 Хлеб с сухофруктами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 91 Хлеб с сухофруктами.

Молоко коровье сырое	160 г
Вода	30 г
Дрожжевое тесто на в/с	40 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	225 г
Ржаная мука, обдирная	55 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	40 г
Ядро ореха арахиса жареное	60 г
Орех грецкий	55 г
Изюм	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "91 Хлеб с сухофруктами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	317 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	531 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.6%	874 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	8%	394 г
Углеводы	39.1 г	219 г	17.9%	5.6%	560 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	4.7%	667 г
Вода	29.8 г	2273 г	1.3%	0.4%	7628 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	1.2%	2655 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.224 мг	1.5 мг	14.9%	4.7%	670 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	1.8%	1714 г
Витамин В4, холин	22.49 мг	500 мг	4.5%	1.4%	2223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	1.9%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	2.4%	1325 г
Витамин В9, фолаты	29.492 мкг	400 мкг	7.4%	2.3%	1356 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	0.9%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.534 мг	15 мг	10.2%	3.2%	978 г
Витамин Н, биотин	1.569 мкг	50 мкг	3.1%	1%	3187 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.522 мг	20 мг	17.6%	5.6%	568 г
Ниацин	1.7 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.15 мг	2500 мг	11.3%	3.6%	886 г
Кальций, Ca	55.32 мг	1000 мг	5.5%	1.7%	1808 г
Кремний, Si	1.332 мг	30 мг	4.4%	1.4%	2252 г
Магний, Mg	49.65 мг	400 мг	12.4%	3.9%	806 г
Натрий, Na	351.12 мг	1300 мг	27%	8.5%	370 г
Сера, S	43.75 мг	1000 мг	4.4%	1.4%	2286 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	5.4%	587 г
Хлор, Cl	528.07 мг	2300 мг	23%	7.3%	436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	380.2 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	29.98 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	2.3%	1343 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.6%	5119 г
Кобальт, Co	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	4.3%	733 г
Марганец, Mn	0.4324 мг	2 мг	21.6%	6.8%	463 г
Медь, Cu	95.9 мкг	1000 мкг	9.6%	3%	1043 г
Молибден, Mo	6.614 мкг	70 мкг	9.4%	3%	1058 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Олово, Sn	4.51 мкг	~
Селен, Se	2.819 мкг	55 мкг	5.1%	1.6%	1951 г
Стронций, Sr	3.63 мкг	~
Титан, Ti	3.66 мкг	~
Фтор, F	70.58 мкг	4000 мкг	1.8%	0.6%	5667 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4310 г
Цинк, Zn	0.6417 мг	12 мг	5.3%	1.7%	1870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.17 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.523 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.548 г	min 16.8 г	15.2%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.176 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.086 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.538 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность 91 Хлеб с сухофруктами. составляет 317 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	317 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	39.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	29.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 91 ХЛЕБ С СУХОФРУКТАМИ.

91 Хлеб с сухофруктами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 11,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 17 %, хлором - 23 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен 91 Хлеб с сухофруктами.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 91 Хлеб с сухофруктами., калорийность 317 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 91 Хлеб с сухофруктами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе