Рецепт Салат "Гранатовый браслет" мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Гранатовый браслет" мой

Курица отварная, по 2-4 300 г
Картофель отварной по 1-206 300 г
Свекла отварная по 1-76 300 г
Морковь отварная по 2-40 300 г
Гранат 125 г
Орех грецкий 50 г
Майонез Лёгкий 100 г
Способ приготовления

Курицу отварить и разобрать на волокна. Картофель, свеклу, морковь отварить и натереть на средней терке. Орехи порубить и перемешать с натертой свеклой. Гранат разобрать на зерна. Салат выкладывать слоями. Свекла с орехами должна быть сверху. Затем смазать майонезом и посыпать гранатовыми зернами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Гранатовый браслет" мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.3% 1226 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.9% 709 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3% 2547 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.5% 1176 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.4% 3233 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 416.8 мкг 900 мкг 46.3% 35.6% 216 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 2.453 мг 5 мг 49.1% 37.8% 204 г
Лютеин + Зеаксантин 0.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.8% 2769 г
Витамин В4, холин 1.33 мг 500 мг 0.3% 0.2% 37594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.847 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8253 г
Витамин C, аскорбиновая 6.2 мг 90 мг 6.9% 5.3% 1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5747 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.706 мг ~
дельта Токоферол 0.064 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.1314 мг 20 мг 15.7% 12.1% 639 г
Ниацин 1.702 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.19 мг 2500 мг 10.5% 8.1% 950 г
Кальций, Ca 27.97 мг 1000 мг 2.8% 2.2% 3575 г
Магний, Mg 26.07 мг 400 мг 6.5% 5% 1534 г
Натрий, Na 89.32 мг 1300 мг 6.9% 5.3% 1455 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 7.3% 1054 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 4.8% 1580 г
Марганец, Mn 0.1157 мг 2 мг 5.8% 4.5% 1729 г
Медь, Cu 53.76 мкг 1000 мкг 5.4% 4.2% 1860 г
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 33133 г
Цинк, Zn 0.1047 мг 12 мг 0.9% 0.7% 11461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 25.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.25 мг max 300 мг
Кампестерол 0.17 мг ~
бета Ситостерол 2.949 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.298 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.599 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 11%
18:2 Линолевая (ud) 1.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.308 г ~

Энергетическая ценность Салат "Гранатовый браслет" мой составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ГРАНАТОВЫЙ БРАСЛЕТ" МОЙ

Салат "Гранатовый браслет" мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином PP - 15,7 %

Чем полезен Салат "Гранатовый браслет" мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Гранатовый браслет" мой, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Гранатовый браслет" мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты