Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 133 г |
| Мандарин | 64 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 9% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 19.78 мг | 500 мг | 4% | 4.9% | 2528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.4% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 12.5% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.672 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 17.7% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.039 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8345 мг | 20 мг | 4.2% | 5.2% | 2397 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.7% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 47.97 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2085 г |
| Кремний, Si | 36.263 мг | 30 мг | 120.9% | 148.5% | 83 г |
| Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 7.9% | 1555 г |
| Натрий, Na | 31.44 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4135 г |
| Сера, S | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5045 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 6.9% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 54.75 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5505 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 3.48 мкг | 10 мкг | 34.8% | 42.8% | 287 г |
| Литий, Li | 2.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.2% | 1504 г |
| Медь, Cu | 47.86 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.9% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 16.647 мкг | 70 мкг | 23.8% | 29.2% | 420 г |
| Никель, Ni | 1.99 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.131 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.6% | 4863 г |
| Стронций, Sr | 19.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9906 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.394 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 81,4 кКал.
- Порция = 293 гр (238.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кремнием - 120,9 %, кобальтом - 34,8 %, молибденом - 23,8 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Изделие х/б "Амарантовый"
- Коктейль топ вкус соленая карамель
- Капуста тушеная
- Запеканка манная
- Шоколадные кексы 2
- Пряник «Два кальори»
- Борщ куриный густой с фасолью, 4л
- Чай с медом
- Рожок с пятерочки
- Фунчоза с тофу и грибами
- Котлеты из индейки вкусвилл
- Паста с тунцом
- хребет свиной
- Хлеб кислосладкий Saldskābmaize
- Суп гороховый
- Кекс фундук
- Аа
- Пудинг протеин
- Чай облепиховый
- Тофу копченый
- Багет с чесноком
- Медовик
- Тыквенный суп-пюре
- Картофель с луком и перцем
- Борщ с фасолью и говядиной
- Салат с курицей и авокадо
- Печенье Марокканское с начинкой «Апельсин»
- Chleb drwalski
- Аевит
- Овсяноблин на кефире
- Драники из батата
- Хлеб прибалтийский с изюмом
- Сыр Левенкаас
- Соевое сухое молоко
- РЫЖИКИсол
- Джем абрикосовый
- Сочники
- Зелёный чай КИТАЙСКИЙ
- Салат (помидоры и творог)
- Цветочный чай Greenfield '' FESTIVE GRAPE '' со вкусом и ароматом винограда - [ 25 пакетиков по 2 г ]
- Молочный шоколад с брауни и сливочным фаджеи
- Палтус синекорый
- Фарш куриный чамзенский
- Шоколадное мороженое в вафельном стаканчике из лавки
- Горбуша отварная (ЛФ)
- Корзинка из рисового теста
- Майонез
- БРУСНИКАмочёная
- Творог зерненый в сливках Светаево
- Суп пюре грибной
- Чёрный чай TESS '' Blueberry Tart '' со вкусом нежного ченичного торта с лавандой - [ 20 пиромидок по 1.8 г ]
- Скумбрия
- Ванильное мороженое в вафельном стаканчике из лавки
- Паштет домашний
- Посикунчики
- Суп овощной с фрикадельками
- Бифитат 2.5%
- Сметанный с ананасом
- Хурма
- Panerad torsk
- Сыр буррата
- Хек, запеченный с овощами и Томатом
- Колбаса с вяленными помидорами
- Хлебцы лен кунжут
- Пирог песочный
- Рис с горошком та кукурузой
- Лепешка узбекская оби-нон
- Яичница с помидором
- Мусс творожный «Вишня-банан»
- печень трески по мурмански
- Сок абрикосовый
- Мороженое 0
- Салат с печенью трески м
- Салат курица под кайфом (примерно)
- Штрудель вишневый
- Печенье кокосовое "для здорового питания"
- Клюква протертая с сахаром
- Начинка с тунцом и яйцом
- Овсянка на кокосовом
- Рисовые клецки (палочки) топокки Yopokki с остро-сладким соусом
- Апифитотонус//
- Голубцы вкус вилл
- бычок морской
- Сельдь под шубой
- Котлеты из бычка
- Мюсли орехи и мед
- Биокефир 1.0%
- Черноморочка
- Кукурузное печенье
- Пюре к рыбным котлетам
- Торт саботажник.
- Цветная капуста тушеная
- Ветчина для завтрака
- сабджи
- Филе индейки нарезка Вкус Вилл копчен
- Факес
- Пряники Лакомство
- Няння
- Колбаса сырокопченая Миланская
- Греческий салат
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
