Рецепт Шоколадный пирог из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный пирог из авокадо

Какао-порошок	40 г
Авокадо	170 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Миндальная Мука [Meal&Joy]	100 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный пирог из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.1 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	488 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.4%	844 г
Жиры	31.7 г	56 г	56.6%	16.4%	177 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.6%	4867 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	7.4%	392 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.6%	4735 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	4.8%	606 г
Ретинол	0.14 мг	~
альфа Каротин	8.226 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.5%	5495 г
бета Криптоксантин	9.597 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.883 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	0.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	2.7%	1091 г
Витамин В4, холин	54.47 мг	500 мг	10.9%	3.2%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.867 мг	5 мг	17.3%	5%	577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2%	1449 г
Витамин В9, фолаты	32.52 мкг	400 мкг	8.1%	2.3%	1230 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	1%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	1.6%	1844 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	1.9%	1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	1.9%	1494 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.909 мкг	50 мкг	7.8%	2.3%	1279 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	2%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.8356 мг	20 мг	9.2%	2.7%	1090 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.14 мг	2500 мг	13%	3.8%	771 г
Кальций, Ca	28.87 мг	1000 мг	2.9%	0.8%	3464 г
Магний, Mg	46.92 мг	400 мг	11.7%	3.4%	853 г
Натрий, Na	32.13 мг	1300 мг	2.5%	0.7%	4046 г
Сера, S	48.14 мг	1000 мг	4.8%	1.4%	2077 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	4.1%	708 г
Хлор, Cl	33.71 мг	2300 мг	1.5%	0.4%	6823 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.501 мг	18 мг	13.9%	4%	720 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4360 г
Кобальт, Co	2.016 мкг	10 мкг	20.2%	5.9%	496 г
Марганец, Mn	0.4278 мг	2 мг	21.4%	6.2%	468 г
Медь, Cu	449.17 мкг	1000 мкг	44.9%	13%	223 г
Молибден, Mo	5.726 мкг	70 мкг	8.2%	2.4%	1222 г
Селен, Se	6.111 мкг	55 мкг	11.1%	3.2%	900 г
Фтор, F	33.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11880 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6173 г
Цинк, Zn	1.0308 мг	12 мг	8.6%	2.5%	1164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.699 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.043 г	от 4.7 до 16.8 г	22.2%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.714 мг	~
Стигмастерол	0.685 мг	~
бета Ситостерол	26.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.117 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.566 г	~
6:0 Капроновая	0.126 г	~
8:0 Каприловая	0.109 г	~
10:0 Каприновая	0.286 г	~
12:0 Лауриновая	0.366 г	~
14:0 Миристиновая	1.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.846 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	1.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.331 г	min 16.8 г	49.6%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.75 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.234 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.923 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Шоколадный пирог из авокадо составляет 345,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	31.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ ИЗ АВОКАДО

Шоколадный пирог из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B5 - 17,3 %, калием - 13 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 14,1 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 21,4 %, медью - 44,9 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Шоколадный пирог из авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный пирог из авокадо, калорийность 345,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный пирог из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе