Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка без слива) | 295 г |
Морковь (Варка без слива) | 268 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 775 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 147 г |
Картофель (Варка без слива) | 480 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 140 г |
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 40 г |
Вода Ордана | 4000 г |
Индейка, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 12.1% | 3304 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.8% | 14000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.2% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.1% | 3333 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 16.5% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 36.7% | 1104 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 41.5% | 971 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 5.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 6.5% | 6083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 9.7% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 20.6% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 4.118 мкг | 400 мкг | 1% | 4% | 9713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 12.9% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 21.4% | 1895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.8% | 66667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 3.6% | 10791 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 33.1% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9415 мг | 20 мг | 4.7% | 19% | 2124 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.01 мг | 2500 мг | 5.6% | 22.6% | 1786 г |
Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.8% | 8396 г |
Кремний, Si | 9.406 мг | 30 мг | 31.4% | 126.6% | 319 г |
Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 9.3% | 4274 г |
Натрий, Na | 258.99 мг | 1300 мг | 19.9% | 80.2% | 502 г |
Сера, S | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 11.3% | 3559 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 14.5% | 2759 г |
Хлор, Cl | 379.58 мг | 2300 мг | 16.5% | 66.5% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 11.3% | 3622 г |
Йод, I | 25.59 мкг | 150 мкг | 17.1% | 69% | 586 г |
Кобальт, Co | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 64.5% | 623 г |
Литий, Li | 5.165 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 16.5% | 2442 г |
Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 27.4% | 1471 г |
Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 31.9% | 1266 г |
Никель, Ni | 1.854 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.937 мкг | 55 мкг | 3.5% | 14.1% | 2839 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7.7% | 5142 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 11.7% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.3832 мг | 12 мг | 3.2% | 12.9% | 3132 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.543 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Борщ с индейкой составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|