Рецепт Овощная смесь от 12.03.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 12.03.15
| Редька черная | 83 г |
| Морковь, красная | 99 г |
| Лук репчатый | 68 г |
| Капуста белокочанная | 47 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 12.03.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8% | 2240 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21.2% | 833 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 668 мкг | 900 мкг | 74.2% | 131.3% | 135 г |
| бета Каротин | 4.015 мг | 5 мг | 80.3% | 142.1% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.542 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.7% | 4683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.56 мг | 90 мг | 24% | 42.5% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 4.8% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12315 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 24.2% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7912 мг | 20 мг | 4% | 7.1% | 2528 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.98 мг | 2500 мг | 10.2% | 18.1% | 984 г |
| Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.8% | 2988 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 5.3% | 3375 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 10.8% | 1629 г |
| Натрий, Na | 13.61 мг | 1300 мг | 1% | 1.8% | 9552 г |
| Сера, S | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4822 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 9.7% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 11.58 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 8.3% | 2125 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 28.7% | 617 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 7.1% | 2513 г |
| Медь, Cu | 33.27 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.8% | 3006 г |
| Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
| Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 59.003 мкг | 55 мкг | 107.3% | 189.9% | 93 г |
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46083 г |
| Хром, Cr | 95.53 мкг | 50 мкг | 191.1% | 338.2% | 52 г |
| Цинк, Zn | 0.2579 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.317 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 12.03.15 составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 12.03.15
Овощная смесь от 12.03.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 74,2 %, бэта-каротином - 80,3 %, витамином C - 24 %, витамином K - 13,7 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 107,3 %, хромом - 191,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 12.03.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вишнёво-малиновый кисель
- кукуруза 6 соток
- крабовые палочки крабок
- Ризотто с белыми грибами
- сосиски сливочные Волков
- геркулес
- Броколли
- каша молочная рисовая
- хлопья злаковые
- Салат
- уха
- запеканка с мукой и манкой
- Алфавит №1
- гречка с маслом+лук
- VitaWeat хлебцы
- Алфавит №2
- голубцы с мясом и рисом
- Egg proteine
- Витамины "Кальций мидийный + витамин Д3"
- Мороженое пломбир ванильный "Советский"
- Алфавит №3
- пшёнка по моему
- Хлебцы с витаминами и минералами
- Батончик "Fitness"
- Каша овсяная со сливками экз. фрукты (7 минут)
- Кофе с сахаром и молоком
- Камчатский посол Мореслав
- Каша овсяная (увелка)
- Сочник с творожной начинкой Ладушкин
- кисель льняной на молоке
- гречка запаренная 11.03
- крекер француский
- Творог зерненный Ласковое лето
- хумус
- салат щетка
- Суп из рыбной консервы
- Печень по строганоски, домашняя
- Вода из под крана Тольятти
- фарш свино-говяжий
- котлеты свино-говяжьи
- морская капуста
- Борщ с бараниной
- капустный с о свеклой
- хек
- Шоколад "Любимые десерты - Муравейник" Россия
- чай гербалайф
- омлет с замороженными овощами в мультиварке
- сырнвй пирог
- Омлет из яиц и молока
- винегрет фреш секрет
- плавленный сыр hohland сэндвич
- Картофельный пирог
- мюсли фруктово-ореховые
- союзное печенье
- ris
- яичница с луком
- лечо домашнее
- конфеты dove
- яблоко
- Морская капуста по-кор. в укс.заливке
- каша манная
- соус огуречный
- Творог нежный обезжиренный
- Йогурт Danon традиционный
- "Молочный крем" в вафельной трубочке
- колбаса боярская полукопченая
- рис 12.03.15
- Кура в кабачках
- творог lactica 0%
- McDonalds Капучино 0,2 L
- Хлебцы-молодцы "Пиканте по итпльянски" (1 шт = 4 гр)
- зерненый творог в сливках Простоквашино
- Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой
- Кофе с молоком и сахаром раствор
- Овощи тушеные
- McDonalds Латте 0,3 L
- Рассол огуречный
- McDonalds Биг Мак
- Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы "Клеопатра"
- Салат из морской капусты
- варенье грецкого ореха
- McDonalds Двойной чизбургер
- McDonalds Картофель по-деревенски
- Салат из огурцов и помидор
- Печенье на рассоле
- горох с говядиной
- McDonalds Молочный коктель шоколадный 0,25 L
- Заливное
- McDonalds Мороженое шоколадное
- омлет с грибами
- Каша 5 злаков
- Иод актив
- Моментальная овсяная каша
- Суп на говяжьей грудинке
- Суп куриный с цветной капустой
- Бульон говяжий
- Кисло-молочный продукт фруктовый клюква-малина
- Активиа питьевая
- растворимый кофе с сахаром
- Йогурт Активиа чернослив
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 12.03.15, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 12.03.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
