Рецепт Оливье для себя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье для себя

Картофель отварной по 1-206	340 г
Морковь отварная по 2-40	128 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	129 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье для себя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4%	2375 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.8%	889 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.9%	2433 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.7%	1667 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.3%	2870 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	381.4 мкг	900 мкг	42.4%	40.4%	236 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	2.08 мг	5 мг	41.6%	39.6%	240 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.5%	1731 г
Витамин В4, холин	41.95 мг	500 мг	8.4%	8%	1192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	8.6%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.1%	1342 г
Витамин В9, фолаты	5.734 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	6976 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	7.86 мг	90 мг	8.7%	8.3%	1145 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	2.9%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.22 мг	15 мг	14.8%	14.1%	676 г
Витамин Н, биотин	2.887 мкг	50 мкг	5.8%	5.5%	1732 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.233 мг	20 мг	6.2%	5.9%	1622 г
Ниацин	0.705 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.83 мг	2500 мг	12.4%	11.8%	810 г
Кальций, Ca	22.67 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4411 г
Кремний, Si	9.153 мг	30 мг	30.5%	29%	328 г
Магний, Mg	20.75 мг	400 мг	5.2%	5%	1928 г
Натрий, Na	99.48 мг	1300 мг	7.7%	7.3%	1307 г
Сера, S	32.7 мг	1000 мг	3.3%	3.1%	3058 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	8.1%	1175 г
Хлор, Cl	25.41 мг	2300 мг	1.1%	1%	9052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	5%	1879 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5515 г
Кобальт, Co	1.525 мкг	10 мкг	15.3%	14.6%	656 г
Марганец, Mn	0.0813 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2460 г
Медь, Cu	94.31 мкг	1000 мкг	9.4%	9%	1060 г
Молибден, Mo	0.984 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7114 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	4.475 мкг	55 мкг	8.1%	7.7%	1229 г
Фтор, F	7.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52219 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	6024 г
Цинк, Zn	0.3075 мг	12 мг	2.6%	2.5%	3902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.825 г	от 4.7 до 16.8 г	60.1%	57.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.986 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.108 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оливье для себя составляет 105 кКал.

Порция = 187 гр (196.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ДЛЯ СЕБЯ

Оливье для себя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином E - 14,8 %, калием - 12,4 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Оливье для себя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье для себя, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье для себя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе