Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 180 г |
Авокадо | 80 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.7% | 5429 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 16.6% | 571 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.8% | 741 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2755 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7258 г |
альфа Каротин | 7.581 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
бета Криптоксантин | 8.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 109.458 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 9.06 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.7% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 74.729 мкг | 400 мкг | 18.7% | 17.8% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.43 мг | 90 мг | 22.7% | 21.6% | 441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 8.5% | 1127 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 29.5% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7619 мг | 20 мг | 3.8% | 3.6% | 2625 г |
Бетаин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.85 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.2% | 848 г |
Кальций, Ca | 56.21 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.3% | 1779 г |
Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2356 г |
Натрий, Na | 287.47 мг | 1300 мг | 22.1% | 21% | 452 г |
Сера, S | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6725 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 4.1% | 2319 г |
Хлор, Cl | 430.97 мг | 2300 мг | 18.7% | 17.8% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.1% | 4467 г |
Кобальт, Co | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 7.9% | 1203 г |
Медь, Cu | 80.22 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.6% | 1247 г |
Молибден, Mo | 0.794 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 8816 г |
Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Фтор, F | 2.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 196078 г |
Цинк, Zn | 0.3386 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.444 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.578 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.365 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.495 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.468 г | min 16.8 г | 38.5% | 36.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и авокадо составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|