Рецепт Крем-суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	450 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	300 г
Сметана 36% жирности	125 г
Шампиньоны	250 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Куриный фарш	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.1 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1039 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.7%	1086 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	15.7%	394 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254.9 мкг	900 мкг	28.3%	17.5%	353 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	2.141 мг	5 мг	42.8%	26.4%	234 г
Лютеин + Зеаксантин	4566.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	7.4%	833 г
Витамин В4, холин	45.27 мг	500 мг	9.1%	5.6%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%	8.9%	689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	6.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	42.473 мкг	400 мкг	10.6%	6.5%	942 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	5.7%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.2%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.295 мг	15 мг	8.6%	5.3%	1158 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.655 мкг	50 мкг	7.3%	4.5%	1368 г
Витамин К, филлохинон	158.5 мкг	120 мкг	132.1%	81.5%	76 г
Витамин РР, НЭ	2.5785 мг	20 мг	12.9%	8%	776 г
Ниацин	0.801 мг	~
Бетаин	34.592 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.41 мг	2500 мг	13.3%	8.2%	750 г
Кальций, Ca	70.41 мг	1000 мг	7%	4.3%	1420 г
Кремний, Si	0.485 мг	30 мг	1.6%	1%	6186 г
Магний, Mg	33.65 мг	400 мг	8.4%	5.2%	1189 г
Натрий, Na	53.25 мг	1300 мг	4.1%	2.5%	2441 г
Сера, S	67.05 мг	1000 мг	6.7%	4.1%	1491 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	7.3%	840 г
Хлор, Cl	22.95 мг	2300 мг	1%	0.6%	10022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.4 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	3.1%	2011 г
Йод, I	5.22 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2874 г
Кобальт, Co	2.508 мкг	10 мкг	25.1%	15.5%	399 г
Литий, Li	0.129 мкг	~
Марганец, Mn	0.2366 мг	2 мг	11.8%	7.3%	845 г
Медь, Cu	150.23 мкг	1000 мкг	15%	9.3%	666 г
Молибден, Mo	1.86 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3763 г
Олово, Sn	2.52 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	8.546 мкг	55 мкг	15.5%	9.6%	644 г
Стронций, Sr	6.02 мкг	~
Титан, Ti	9.3 мкг	~
Фтор, F	6.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59791 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	3.1%	2008 г
Цинк, Zn	0.6381 мг	12 мг	5.3%	3.3%	1881 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.131 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.213 г	от 0.9 до 3.7 г	23.7%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.84 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.077 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.142 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.867 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.053 г	min 16.8 г	24.1%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.943 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.061 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп составляет 162,1 кКал.

Порция = 515 гр (834.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП

Крем-суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 42,8 %, витамином B2 - 12 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином K - 132,1 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 13,3 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 11,8 %, медью - 15 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Крем-суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп, калорийность 162,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе