Рецепт Боул_с курицей (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Боул_с курицей (К)
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Рис белый среднезерный, приготовленный | 150 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 25 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Заправка для салата: горчица и мед (К) | 1 Порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Боул_с курицей (К)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.2% | 1134 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| альфа Каротин | 2.879 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.4% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 4.252 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 13.5% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 10.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.99 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.8% | 1819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 9.6% | 1084 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2783 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0431 мг | 20 мг | 10.2% | 10.7% | 979 г |
| Ниацин | 2.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.91 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.9% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5461 г |
| Кремний, Si | 1.618 мг | 30 мг | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 8.2% | 1276 г |
| Натрий, Na | 90.15 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.2% | 1442 г |
| Сера, S | 67.02 мг | 1000 мг | 6.7% | 7% | 1492 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 8.9% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 27.28 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2032 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 35.3% | 297 г |
| Литий, Li | 6.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 8.3% | 1265 г |
| Медь, Cu | 93.66 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 3.464 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2021 г |
| Никель, Ni | 3.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.092 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.8% | 1344 г |
| Фтор, F | 33.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11901 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.4% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.5983 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 2006 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.028 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.558 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.441 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.502 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул_с курицей (К) составляет 95,4 кКал.
- Порция = 448 гр (427.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОУЛ_С КУРИЦЕЙ (К)
Боул_с курицей (К) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,9 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Боул_с курицей (К)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семена чиа
- Майонез Провансаль
- Schab wędzony na wiśniowo
- A la Carbonara
- Детский сад
- Sałatka z indykiem i brzoskwinią
- Аква Д3
- Крабовый
- Овёс каша
- Крекер Ritz
- Сырники_ПП (К)
- Салат огурец горошек сыр
- Куриное филе с томатной пастой
- Пюре из черники
- Начало 1 день
- Магнезиум
- Пп пицца
- Басмати бирьяни
- Завтрак 06.01.24
- Индейка жареная по мексикански
- Омлет
- Клубника с сахаром
- Шоколад без сахара
- Урбеч кокос абрикосовая косточка
- Сырки творожные
- КЕТО Сметана и огурец
- КЕТО Печень трески + яйца
- КЕТО Со свининой
- Resources optimum
- яйца с помидорами
- КЕТО бульон с говядиной и яйцом
- Яблочное пюре
- Сырок из Лавки с натуральным творогом и ароматом ванили
- Булочка Босоногое детство
- Заменитель сухих сливок Monte Bella
- овсянка на обычном молоке
- Смесь сухая для "RAPF-COFFE" Раф со вкусом Вишневый ликер
- Американо с молоком
- Berry oatmeal
- Раф Вишневый ликер
- Крекер Французский хрустящий с кунжутом Яшкино
- Шампиньоны тр
- Торт бисквитный Нежный
- Сироп десертный барный со вкусом Ванили Miller&Miller
- Крекер с морской солью Яшкино
- Соус для бургеров
- Мандарины Марокко
- омлет из 2 яиц с молоком на сливочном масле
- Магний B6 капс (“Magnesium B6 caps”)
- Цинк халат (Zinc Chelate)
- Свекольный салат с козьим сыром
- Омега 3 (“Essential Omega 3”)
- Лаваш с начинкой
- Сыр Касе фур ден Офен нем (Милборна)
- Мясо по-французски с картофелем, помидорами и сыром
- макар с кур-гриб соусом 06,01,24
- суп студенч с сосис 06,01,24
- Белый Амур на гриле
- Сыр «Радость вкуса» Российский классический 45% вес без змж
- Кофе Bushido
- Хлебец деревенский Форнакс
- рыбное филе черкашин
- Мороженое протеиновое эскимо в шоколаде BOMBBAR
- Вареники с картошкой
- Салат из консервированной сардины
- Котлеты из куриной грудки с сыром
- Хуит
- Булочки
- Зефир жакоша
- Торт Три шоколада
- Оладьи из кабачка и безглютеновой мука (от Елизаветы)
- Оладьи из кабачка и безглютеновой мука (от Елизаветы)
- Овсяные хлопья "Ясно солнышко" 1
- Овсяные хлопья "Ясно солнышко" 1
- Кукурузная крупа "макфа"
- Сметана "Простоквашино"
- Суп картофельный 05.01.2024
- Котлеты из куриной грудки в духовке
- Донат с шоколадной начинкой
- Конфеты Фигурный бочонок
- Халвинка Алматинская подсолнечная
- Конфеты Барилотто крем-какао
- Творог обезжиренный 1,8 % (красная цена)
- Конфеты Барилотто с помадно-клубничной начинкой
- КАЛЬЦИЯ ГЛЮКОНАТ "ЭКО"
- Конфеты Барилотто арахис
- Снежок 2,5%
- Сырники мои
- Куриные биточки с тушенной капустой
- "Фолиевая кислота с витаминами В6 и В12"
- Лимонный пирог с шоколадной глазурью
- Белок яичный
- Сок тыквенный апельсиновый
- Oreo апельсин
- Суп куриный с гнездами мой
- Сырое творожный в молочном шоколаде с малиной
- Брецели на закваске
- Бутерброд с икрой
- Яичница с беконом
- Соевый фарш
Метки: Как приготовить Боул_с курицей (К), калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул_с курицей (К), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
