Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожный сыр | 99 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Печень трески. Консервы | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 1.6% | 2714 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 17% | 255 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1307 мкг | 900 мкг | 145.2% | 62.7% | 69 г |
Ретинол | 1.304 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
Витамин В4, холин | 17.63 мг | 500 мг | 3.5% | 1.5% | 2836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 63.187 мкг | 400 мкг | 15.8% | 6.8% | 633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2.1% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 29.206 мкг | 10 мкг | 292.1% | 126.2% | 34 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.661 мг | 15 мг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4082 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2349 мг | 20 мг | 6.2% | 2.7% | 1620 г |
Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.88 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.5% | 1232 г |
Кальций, Ca | 69.51 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1439 г |
Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 3.1% | 1402 г |
Натрий, Na | 370.63 мг | 1300 мг | 28.5% | 12.3% | 351 г |
Сера, S | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3516 г |
Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 6.3% | 687 г |
Хлор, Cl | 524.35 мг | 2300 мг | 22.8% | 9.9% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1489 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Кобальт, Co | 19.339 мкг | 10 мкг | 193.4% | 83.6% | 52 г |
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1112 г |
Медь, Cu | 3678.93 мкг | 1000 мкг | 367.9% | 159% | 27 г |
Молибден, Mo | 6.21 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.8% | 1127 г |
Никель, Ni | 4.085 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.884 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.7% | 6222 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57720 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2615 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4589 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.845 г | от 0.9 до 3.7 г | 130.9% | 56.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.807 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.66 г | min 16.8 г | 63.5% | 27.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.9% | 21.1% |
Энергетическая ценность Закуска с печенью трески составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|