Рецепт Оладьи с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с тыквой
| Кефир "Эконива" 3,2% | 258 г |
| Манная крупа (Жарка) | 310 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Тыква (Жарка) | 205 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 6.6% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 37.48 мг | 500 мг | 7.5% | 4.1% | 1334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.849 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.961 мг | 15 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Витамин Н, биотин | 2.961 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6266 мг | 20 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.73 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2258 г |
| Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4627 г |
| Кремний, Si | 8.416 мг | 30 мг | 28.1% | 15.2% | 356 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
| Натрий, Na | 112.54 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Сера, S | 54.61 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1831 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 4.3% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 174.81 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2.4% | 2209 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 10.754 мкг | 10 мкг | 107.5% | 58.2% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 4.7% | 1168 г |
| Медь, Cu | 78.54 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.8% | 1141 г |
| Никель, Ni | 5.073 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.424 мкг | 55 мкг | 8% | 4.3% | 1243 г |
| Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12140 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.4281 мг | 12 мг | 3.6% | 2% | 2803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.7% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.837 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с тыквой составляет 184,6 кКал.
- Порция = 50 гр (92.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 26.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ТЫКВОЙ
Оладьи с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,1 %, кремнием - 28,1 %, кобальтом - 107,5 %
Чем полезен Оладьи с тыквой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ зимний
- Крупа гречневая
- Лагман
- Хлопья овсяновые геркулес
- Салат из морской капусты Северный
- Фарш для мант
- Икра кабачковая
- Запеченая курогрудь с перцем
- Тесто для мант
- Компот из сухофруктов
- Килтка
- Филе бедра курицы (без кожи)
- Сырные пончики
- Рассольника
- Паста с ветчиной и грибами
- Суп картофельный с солеными груздями
- Масло сливочное 72.5%
- Жюльен с курицей
- Дед мороз шоколадный
- Котлеты индейка/кабачок
- Овсяноблин творожный
- Высокобелковая каша персик-маракуйя
- Шакшука
- Минтай, брокколи, булгур
- Чесночный хлеб
- Спагетти с рыбным фаршем, шампиньонами и сыром
- Лимонное печенье
- Паштет из куриной печени
- Уха 9янв24
- Ленивый сырник
- Свинина лопатка тушёная
- Катлеты в духовке
- Соус Том Ян
- Куриная грудка варёная
- Колбаса вареная из индейки
- Котлеты из индейки на пару с овощами
- Суп харчо со свининой (VAV)
- Подлив
- Рассольник кето
- Napoj sojowy - GoVegie
- Капуста жареная с цыплёнком на двух маслах 9 янв. 2023г.
- Грудка с грибами в сливках
- Курица терияки с рисом по-сингапурски
- Манты замороженные из говядины
- рис отварной
- Хлопья овсяные экстра
- Суп куриный протертый
- салат с крабовыми палочками и перцем
- Горчица Turun sinappia Väkevä
- печень трески по-мурмански
- Грильяж
- Стань большим
- Кексик олин
- Десерт манго-кокос(Вкусвилл)
- Соус цезарь
- Творожная запеканка с кабачком и луком
- Вкстерский соус
- Нутовый пирог
- Салат с креветками (мой)
- Баклажаны тушеные
- Курица тушёная 09.01.24
- Индейка запеченая с сыром и ветчиной
- Котлеты из индейки
- Шашлык из дикого гребешка и креветки
- Legurme Borlotti Beans in tomato sauce фасоль
- Авокадо без кости и кожуры
- Хлебушек из отрубей в кружке
- Суп борщ
- Карпаччо из индейки, Черкизово
- Батон "Юбилейный" нарезанный в упаковке
- Салат из кап, морк, огурца с зел горошком*
- Рыбное филе Дальневосточное
- Голубцы домашние
- Картофель бейби по провански
- Печень с рукколой
- Малина перетертая с сахаром
- Хлебцы хрустящие "dr. korner гречневые" с витаминами
- M&M’s Криспи
- Капуста тушенная с грибами
- Горошек зелёный отварной
- Кекс домашний
- Молоко лососевые жареные
- Творог мягк 0,1% Простоквашино
- Запеканка овощная лайт
- Бисквит шоколадный ДОМ
- Ягодное лукошко с вишней
- Кальций-Д3 Никомед Остеофорте
- Салат зимний
- Лечо
- Индейка с овощами в мягк. твороге
- Котлеты0901
- Сыр Классический и нежный (ЛамБер)
- Вафли 10.01.24
- Печенье злаковое "Топлёное молоко"
- Конфеты Берёзка
- Лимонад Тропик Вайб
- Мякоть бедра
- Свинина, тушёная с морковью в сливках
- Каша артек
- Язычок из слоенного теста
Метки: Как приготовить Оладьи с тыквой, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
