Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вешенки | 700 г |
Лук репчатый | 128 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.2% | 2533 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.2% | 6222 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 31.3% | 833 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2574 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 52941 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 19.5% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 43% | 606 г |
Витамин В4, холин | 41.91 мг | 500 мг | 8.4% | 21.9% | 1193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 57.6% | 453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 14.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 33.356 мкг | 400 мкг | 8.3% | 21.6% | 1199 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 4.4% | 5844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 15.4% | 1698 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.589 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 4.2% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 9.427 мкг | 50 мкг | 18.9% | 49.2% | 530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2466 мг | 20 мг | 21.2% | 55.2% | 471 г |
Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.29 мг | 2500 мг | 15.2% | 39.6% | 657 г |
Кальций, Ca | 7.29 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 13717 г |
Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 8.1% | 3198 г |
Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 11.2% | 2312 г |
Натрий, Na | 15.76 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.1% | 8249 г |
Сера, S | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 9.9% | 2642 г |
Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 35.7% | 728 г |
Хлор, Cl | 18.15 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 12672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 18% | 1449 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 20.6% | 1272 г |
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 16.9% | 1533 г |
Медь, Cu | 218.37 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 56.8% | 458 г |
Молибден, Mo | 10.264 мкг | 70 мкг | 14.7% | 38.3% | 682 г |
Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.264 мкг | 55 мкг | 4.1% | 10.7% | 2429 г |
Стронций, Sr | 42.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16077 г |
Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 57.3% | 455 г |
Цинк, Zn | 0.7786 мг | 12 мг | 6.5% | 16.9% | 1541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.841 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.113 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ |
Энергетическая ценность Вешенки жареные составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|