Рецепт Яблочные оладья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные оладья
| Кефир 1% жирности | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Мука из Льна [Образ Жизни Алтая] | 10 г |
| Яблоко | 300 г |
| Масло авокадо | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные оладья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.5% | 2545 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 31.44 мг | 500 мг | 6.3% | 5.7% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.195 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 3.909 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.1% | 1279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3637 мг | 20 мг | 6.8% | 6.2% | 1467 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.67 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.7% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.2% | 1465 г |
| Кремний, Si | 1.116 мг | 30 мг | 3.7% | 3.4% | 2688 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 4.1% | 2231 г |
| Натрий, Na | 39.34 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3305 г |
| Сера, S | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2562 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
| Хлор, Cl | 61.96 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 5.7% | 1586 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
| Литий, Li | 0.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2743 мг | 2 мг | 13.7% | 12.4% | 729 г |
| Медь, Cu | 75.8 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.9% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 6.079 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.9% | 1152 г |
| Никель, Ni | 5.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.444 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.4% | 1238 г |
| Стронций, Sr | 8.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20233 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.7% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5317 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2257 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.668 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные оладья составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬЯ
Яблочные оладья богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 17,1 %, марганцем - 13,7 %
Чем полезен Яблочные оладья
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витаминный комплекс
- Каша из кукурузных отрубей
- Масло слив Башкирское
- Вафли овсяные из отрубей
- Творог со сливками
- Творожные кексы
- Форшмак из морской рыбы
- Сырники творожные
- Милано колбаса
- Желе со вкусом зеленого яблока
- Омлет белковый (4б+2ж)
- Смесь семян для салата
- Мини лаваш с сыром
- Фарш с овощами
- Торт банан+яйцо+какао+ клетчатка
- Нуга с арахисом Бонфетти
- Пицца Жюльен
- Конфеты Лещина
- Греческий йогурт
- Nestle мороженое лайк Моти
- Taro icecream
- Овсяноблин с помидором и йогуртом
- вишневые рулеты
- пирожное картошка
- Салат с капустой морковью горошком луком
- Луковый оладьи с рыбой
- Омлет 01_12_2024
- Капуста тушеная с вареным окорочком
- Яблоко
- Соус мой майонезный
- Цикорий
- Арахис с Фил
- Тонкие хлебцы чиа и лен рисово-кукурузные
- Банан
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Яичница перепелиная 12,01,24
- Суп с курицей
- Цветная капуста отварная в подсоленной воде
- Пп королевская ватрушка
- Сыр 10 %
- Ветчина-рулет оригинальный из мяса цыпленка с зеленью и чесноком Волков
- Хлебцы особые 5 злаков с семенами льна, Щедрые
- Хлопья к греческому йогурту
- Сырники божественные
- Латте Бургер Кинг
- Йогурт греческий ВВ
- Йогурт греческий ВВ с хлопьямт
- Отруби амарант
- Цыпленок табака
- Язык говяжий отварной
- Шпинат порошок
- Культардиет кокосовый
- Хлеб купеческий вкус, Каравай кубани
- СОУС ХРЕНОДЁРНЫЙ
- Сыр салями с лисичками, Новопокровск
- Филе грудки индейки
- Запеканка с лососем и брокколи
- Чебуреки
- Коврижка капуста
- Коврижка капуста
- Суп гречневый 12.01.34
- Pita white
- Куриные оладьи 12.01.24
- Хлеб зерновой
- Суп чечевичный
- Творожный сыр с вялеными помидорами " Pretto"
- Дошик
- Бурито с манго
- Балвк
- Котаж
- Тропический микс
- Батончик «Шоколад и ром»
- Микс салатов: Айсберг, радиччо, фриссе
- Салат с сыром
- Йогурт 12.01
- Творожный блин
- Баночка
- Изделие цельнозерновой без муки "житный", нарезка
- Куриные наггетсы с дольками запечёного картофеля [Жизнь март]
- Курица терияки
- Салат морская капуста с огурцом
- Lenny
- Сырники с бананом
- Рыбный суп
- Гороховый суп с курицей
- Печень говяжья с луком, сметаной
- Домашний майонез
- Ветчина куриная «Нежная»
- Бутерброд с колбасой
- Вафля с нежным творогом
- Нутовые оладьи со свёклой и зеленью
- Хлеб Домашний бездрожжевой
- Гуляш в мультиварке
- Вода с куркумой и перцем
- Пп творожная запеканка с вишней
- Скумбрия на пару в духовке (накрытый фольгой) (П)
- Геркулес на воде
- Shock Browne кокосовый брауни
- Куриный суп
- Яблочные оладьи
Метки: Как приготовить Яблочные оладья, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные оладья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
