Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук репчатый | 100 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Чеснок | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Грецкий орех | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.8% | 594 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5.8% | 799 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 18.1% | 256 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5412 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 5.8% | 808 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.992 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 56.66 мг | 500 мг | 11.3% | 5.2% | 882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 8.6% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 22.064 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.84 мг | 90 мг | 24.3% | 11.3% | 412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.294 мг | 15 мг | 8.6% | 4% | 1159 г |
гамма Токоферол | 0.471 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
Витамин К, филлохинон | 179.4 мкг | 120 мкг | 149.5% | 69.4% | 67 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5607 мг | 20 мг | 17.8% | 8.3% | 562 г |
Ниацин | 1.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 757.06 мг | 2500 мг | 30.3% | 14.1% | 330 г |
Кальций, Ca | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 6% | 773 г |
Кремний, Si | 54.143 мг | 30 мг | 180.5% | 83.8% | 55 г |
Магний, Mg | 81.12 мг | 400 мг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
Натрий, Na | 338.14 мг | 1300 мг | 26% | 12.1% | 384 г |
Сера, S | 111.61 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
Фосфор, P | 315.1 мг | 800 мг | 39.4% | 18.3% | 254 г |
Хлор, Cl | 537.7 мг | 2300 мг | 23.4% | 10.9% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 512.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 325.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 106.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.801 мг | 18 мг | 21.1% | 9.8% | 474 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
Кобальт, Co | 12.496 мкг | 10 мкг | 125% | 58.1% | 80 г |
Литий, Li | 3.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9547 мг | 2 мг | 47.7% | 22.2% | 209 г |
Медь, Cu | 392.02 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 18.2% | 255 г |
Молибден, Mo | 23.501 мкг | 70 мкг | 33.6% | 15.6% | 298 г |
Никель, Ni | 101.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 158.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.453 мкг | 55 мкг | 20.8% | 9.7% | 480 г |
Стронций, Sr | 10.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 79.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.19 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4695 г |
Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8% | 581 г |
Цинк, Zn | 2.2938 мг | 12 мг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
Цирконий, Zr | 8.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
Валин | 0.667 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лейцин | 1.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.903 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.514 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.427 г | ~ | |||
Глицин | 0.526 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.896 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.399 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.3% | 20.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 54% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.681 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.647 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет з квасолі составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|