Рецепт Тортилья с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 82.4 г |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] | 66.6 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 77 г |
| Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] | 43.3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.4% | 655 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 10.53 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.037 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 1.898 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2634 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 10.1% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6981 мг | 20 мг | 23.5% | 17.5% | 426 г |
| Ниацин | 2.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.43 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5274 г |
| Кремний, Si | 0.487 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6160 г |
| Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Натрий, Na | 315.47 мг | 1300 мг | 24.3% | 18.1% | 412 г |
| Сера, S | 112.94 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.4% | 885 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 6.8% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 430.02 мг | 2300 мг | 18.7% | 13.9% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Кобальт, Co | 12.008 мкг | 10 мкг | 120.1% | 89.4% | 83 г |
| Литий, Li | 0.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3490 г |
| Медь, Cu | 50.07 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 1997 г |
| Молибден, Mo | 4.089 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.3% | 1712 г |
| Никель, Ni | 1.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.22 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 283.51 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1411 г |
| Хром, Cr | 26.07 мкг | 50 мкг | 52.1% | 38.8% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.2826 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тортилья с тунцом составляет 134,3 кКал.
- Порция = 149 гр (200.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ТУНЦОМ
Тортилья с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 23,5 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 120,1 %, хромом - 52,1 %
Чем полезен Тортилья с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичный суп
- Свинина в сливочно-грибном соусе
- Крем-суп Брокколи, масло, сливки, грудка
- Ritter Sport
- Сэндвич с креветками [ Суши рыба ]
- Брауни протеиновое низкоуглевод.
- Сет (в поисках Немо) [ Суши-Рыба ]
- Торт манговый
- Печенье spekulatius
- Теос 2
- Майонез ЛАВКА ГУРМАНА Провансаль
- ЛАВКА ГУРМАНА Смесь перцев
- SINGULARIS Cynk Kompleks
- Молоко 1.5%
- Крылья куриные, жареные в духовке
- СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ Сметана 15%
- Грудинка Балтийская Сербская зимница к/в
- ПРИПРАВЫЧ Лук зелёный сушеный
- Бризоль
- Колбаса Дымлёнка с/к п/с Фрэш завод
- Соус Азиатский чили Кисой
- ЛАВКА ГУРМАНА Приправа для рыбы
- Соус майонезный Сливочный сациви Хайнз
- Горбуша, запечённая в духовке со сметаной
- Соус томатный Барбекю Хайнц
- Пироженки Франц. Десерт от Палыча
- Бедро куриное отварное
- Ветчина миланская
- Икра горбуши соленая
- Карамель на палочке Люмик 10гр. на светящейся палочке
- Икра горбуши свежая
- Шоколад Тоблерон белый мед-миндаль
- Икра из жаренных баклажанов 545 г.
- Соус Песто Дженовезе
- Чипсы Спайкс (разные) цветные
- Хлеб пшеничный
- шейк
- Сырок творожный с ванилью глазированный 23%
- Пиво светлое HOLLANDIA 4.8%
- батончик
- Вафли с бататом и тунцом
- Капуста тушеная
- Моцарелла в рассоле
- Салат овощной
- Горький шоколад 72% с кайенским перцем
- Сельдь малосольная филе кусочки АТЛАНТИКА 240г
- Котлеты 1
- Тыквенный суп-пюре
- Паштет изасоли и яйца
- Батончик FITKIT Protein Delice Chocolate Vanilla
- Селен
- Салат
- Овсяная каша с тыквой и бананом
- Пиво светлое Жигулевское особое (Жел пласт)
- Котлеты2
- Перловка с курицей
- кекс шоколадный
- Креветки
- Хлеб чёрный Столичный Черёмушки нарезка
- Блинчики из гречневой муки
- Кефир 2,5% Зелёная линия
- Гречка с тушёнкой и фасолью
- Брынза с морской солью 25%
- Херня с кабачковой икрой
- Пирог с грудкой кур
- SINGULARIS Witamina K2 MK-7
- Котлеты из трески
- Рулет грушевый
- Сендвич корейский
- Чебуреки еаши только фарш
- Сырный крем-суп с пармезаном
- Салат фирменный Цезарь с курицей
- Мюсли с бананом злаковый батончик
- Творожный сыр
- Капуста тушеная
- Шпинат замороженный
- Лагман с лапшой
- Слоёный пирог с горбушей
- Бефстроганов запечённый с моцареллой
- Соус кокос вега
- КЕТО-ХЛЕБ с солёными огурцами
- Протеиновое печенье (малиновое)
- биотин
- Морская капуста
- Круассаны с кремом какао
- Начинка для блинчиков из сыра сулугуни и шпината
- Корнишоны
- Паштет из печени
- д3
- Блинчики на топленом молоке и овсяной муке
- Рагу
- Тяхан с лососем и овощами
- Цезарь с тофу
- Bio-skyr
- Халапеньо
- Mans Formula
- Желе из малины 13 янв. 2023г.
- Карп запеченый
- Fruit Snack (Apple, Blueberry, Sour Cherry)
- Салат кабачок с огурцом
Метки: Как приготовить Тортилья с тунцом, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
