Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза Сахарная в Зернах [O'Green] | 150 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Крабовые Палочки [Columbus] | 200 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.9% | 1583 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2748 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.9% | 1590 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 55.5 мг | 500 мг | 11.1% | 13.9% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 8.8% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.643 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.9% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.5% | 1090 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8571 мг | 20 мг | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.3% | 2907 г |
Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 6010 г |
Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 63.3% | 198 г |
Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6088 г |
Натрий, Na | 30.71 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4233 г |
Сера, S | 39.57 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2527 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 7.8% | 1610 г |
Хлор, Cl | 40.57 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2651 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3480 г |
Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 30.5% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
Медь, Cu | 29.5 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.8% | 3390 г |
Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.8% | 4456 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.664 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.2% | 825 г |
Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.295 мг | 12 мг | 2.5% | 3.1% | 4068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|