Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 130 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Форель Слабосоленая [Фишерель] | 30 г |
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.1% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.8% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 73.67 мг | 500 мг | 14.7% | 10.2% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 8.5% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.02 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3285 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 8.614 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7538 мг | 20 мг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.01 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
Кальций, Ca | 62.59 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1598 г |
Кремний, Si | 13.384 мг | 30 мг | 44.6% | 31% | 224 г |
Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 4.7% | 1494 г |
Натрий, Na | 54.34 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
Сера, S | 65.21 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
Хлор, Cl | 89.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1420 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 25.4% | 273 г |
Марганец, Mn | 0.5274 мг | 2 мг | 26.4% | 18.3% | 379 г |
Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2114 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.894 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13351 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.8549 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.931 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.08 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с форелью и творожным сыром составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|