Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Куриное [Куриное Царство] | 700 г |
Крупа гречневая | 350 г |
Лук репчатый | 135 г |
Морковь | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Вода | 800 г |
Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески [Сырье и приправы] | 41 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.5% | 826 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1431 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 14.7% | 423 г |
бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 15.9% | 392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.5 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.62 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1678 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 11919 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.23 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.9% | 7096 г |
Кальций, Ca | 7.97 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12547 г |
Кремний, Si | 3.032 мг | 30 мг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
Магний, Mg | 5.63 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7105 г |
Натрий, Na | 2.99 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Сера, S | 6.07 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16474 г |
Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 0.8% | 7547 г |
Хлор, Cl | 9.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24865 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.14 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
Медь, Cu | 15.56 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1% | 6427 г |
Молибден, Mo | 2.944 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2378 г |
Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45082 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7894 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.109 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.969 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка по-купечески составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|