Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Индейки [Индилайт] | 500 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 238 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 626 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Картофель (Тушение) | 802 г |
Чеснок (Тушение) | 27 г |
Морковь (Тушение) | 153 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 26 г |
Перец красный молотый острый | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.8% | 1490 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 17.1% | 772 г |
бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 19.2% | 686 г |
бета Криптоксантин | 9.792 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 4.413 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 16.8% | 784 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4121 г |
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 34.3% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9164 мг | 20 мг | 4.6% | 6% | 2182 г |
Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.13 мг | 2500 мг | 12.2% | 16% | 822 г |
Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2985 г |
Кремний, Si | 36.952 мг | 30 мг | 123.2% | 161.9% | 81 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2364 г |
Натрий, Na | 402.77 мг | 1300 мг | 31% | 40.7% | 323 г |
Сера, S | 31.94 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3131 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 6.4% | 2051 г |
Хлор, Cl | 646.28 мг | 2300 мг | 28.1% | 36.9% | 356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 524.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2804 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Кобальт, Co | 3.306 мкг | 10 мкг | 33.1% | 43.5% | 302 г |
Литий, Li | 22.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 10.5% | 1257 г |
Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.4% | 1150 г |
Молибден, Mo | 8.825 мкг | 70 мкг | 12.6% | 16.6% | 793 г |
Никель, Ni | 8.102 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16082 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14337 г |
Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 14.5% | 906 г |
Цинк, Zn | 0.3816 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.847 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.821 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.104 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с капустой и картофелем составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|