Рецепт Голубцы из пекинской капусты с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы из пекинской капусты с киноа

Киноа, неприготовленная	50 г
Капуста белокочанная	900 г
Перец сладкий красный	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Индейка	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы из пекинской капусты с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	12.2%	1013 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.9%	2074 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.3%	3712 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.9%	1250 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.4%	2796 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.1 мкг	900 мкг	16.3%	20.1%	612 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.875 мг	5 мг	17.5%	21.6%	571 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	7.5%	1636 г
Витамин В4, холин	25.73 мг	500 мг	5.1%	6.3%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	7.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	18.2%	676 г
Витамин В9, фолаты	20.621 мкг	400 мкг	5.2%	6.4%	1940 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	13.4%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	45.53 мг	90 мг	50.6%	62.4%	198 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	3.1%	4065 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	15576 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	39.8%	309 г
Витамин РР, НЭ	2.7956 мг	20 мг	14%	17.3%	715 г
Ниацин	0.557 мг	~
Бетаин	16.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.38 мг	2500 мг	11.8%	14.5%	846 г
Кальций, Ca	31.96 мг	1000 мг	3.2%	3.9%	3129 г
Кремний, Si	28.334 мг	30 мг	94.4%	116.4%	106 г
Магний, Mg	25.52 мг	400 мг	6.4%	7.9%	1567 г
Натрий, Na	38.66 мг	1300 мг	3%	3.7%	3363 г
Сера, S	86.64 мг	1000 мг	8.7%	10.7%	1154 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	13.4%	922 г
Хлор, Cl	35.99 мг	2300 мг	1.6%	2%	6391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313.5 мкг	~
Бор, B	118.6 мкг	~
Ванадий, V	5.3 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	6%	2043 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	2.1%	5952 г
Кобальт, Co	3.321 мкг	10 мкг	33.2%	40.9%	301 г
Литий, Li	4.981 мкг	~
Марганец, Mn	0.1819 мг	2 мг	9.1%	11.2%	1100 г
Медь, Cu	111.41 мкг	1000 мкг	11.1%	13.7%	898 г
Молибден, Mo	7.766 мкг	70 мкг	11.1%	13.7%	901 г
Никель, Ni	7.981 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	6.398 мкг	55 мкг	11.6%	14.3%	860 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40816 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	7.4%	1667 г
Цинк, Zn	0.902 мг	12 мг	7.5%	9.2%	1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.527 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.485 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.52 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.581 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.397 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.141 г	min 16.8 г	6.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Голубцы из пекинской капусты с киноа составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С КИНОА

Голубцы из пекинской капусты с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 50,6 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 14 %, калием - 11,8 %, кремнием - 94,4 %, кобальтом - 33,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Голубцы из пекинской капусты с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы из пекинской капусты с киноа, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы из пекинской капусты с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе