Рецепт Крекер с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекер с семечками

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	100 г
Семена льна	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	150 г
Подсолнечное масло	16 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекер с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	332.8 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	506 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	3.5%	854 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	5.6%	533 г
Углеводы	47.6 г	219 г	21.7%	6.5%	460 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	9%	333 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	0.4%	7811 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	0.4%	7143 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	13.666 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	364.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.298 мг	1.5 мг	19.9%	6%	503 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	1.5%	1978 г
Витамин В4, холин	42.86 мг	500 мг	8.6%	2.6%	1167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	2.8%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	3%	995 г
Витамин В9, фолаты	21.948 мкг	400 мкг	5.5%	1.7%	1822 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	1.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.327 мг	15 мг	15.5%	4.7%	645 г
гамма Токоферол	2.164 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	1.822 мкг	50 мкг	3.6%	1.1%	2744 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.1649 мг	20 мг	10.8%	3.2%	924 г
Ниацин	0.553 мг	~
Бетаин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.2 мг	2500 мг	10%	3%	999 г
Кальций, Ca	75.21 мг	1000 мг	7.5%	2.3%	1330 г
Кремний, Si	1.666 мг	30 мг	5.6%	1.7%	1801 г
Магний, Mg	73.64 мг	400 мг	18.4%	5.5%	543 г
Натрий, Na	356.13 мг	1300 мг	27.4%	8.2%	365 г
Сера, S	74.55 мг	1000 мг	7.5%	2.3%	1341 г
Фосфор, P	191.9 мг	800 мг	24%	7.2%	417 г
Хлор, Cl	558.46 мг	2300 мг	24.3%	7.3%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.6 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	37.48 мкг	~
Железо, Fe	1.702 мг	18 мг	9.5%	2.9%	1058 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.4%	8242 г
Кобальт, Co	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	3.1%	963 г
Марганец, Mn	0.6104 мг	2 мг	30.5%	9.2%	328 г
Медь, Cu	230.67 мкг	1000 мкг	23.1%	6.9%	434 г
Молибден, Mo	7.69 мкг	70 мкг	11%	3.3%	910 г
Никель, Ni	0.916 мкг	~
Олово, Sn	6.14 мкг	~
Селен, Se	8.741 мкг	55 мкг	15.9%	4.8%	629 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Титан, Ti	4.58 мкг	~
Фтор, F	15.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26144 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	0.9%	3268 г
Цинк, Zn	1.2695 мг	12 мг	10.6%	3.2%	945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.505 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	30%
Омега-6 жирные кислоты	3.31 г	от 4.7 до 16.8 г	70.4%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.881 мг	~
Стигмастерол	1.193 мг	~
бета Ситостерол	16.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.673 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.191 г	min 16.8 г	13%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.841 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.818 г	от 11.2 до 20.6 г	51.9%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.486 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крекер с семечками составляет 332,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	332.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	47.6 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР С СЕМЕЧКАМИ

Крекер с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,9 %, витамином E - 15,5 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 24 %, хлором - 24,3 %, марганцем - 30,5 %, медью - 23,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Крекер с семечками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекер с семечками, калорийность 332,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекер с семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе