Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Сыр Сулугуни | 50 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
Сметана 10% жирности (Жарка) | 40 г |
Йогурт 3,2-4,2% [Братья Чебурашкины] | 40 г |
Укроп (Жарка) | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4.6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8% | 1086 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.5% | 824 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.7% | 1525 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 45.43 мг | 500 мг | 9.1% | 7.9% | 1101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.267 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 8.4% | 1044 г |
Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.7% | 3195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 3.324 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1504 г |
Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 27.9% | 312 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9205 мг | 20 мг | 4.6% | 4% | 2173 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.81 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.6% | 2456 г |
Кальций, Ca | 113.88 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.9% | 878 г |
Кремний, Si | 8.362 мг | 30 мг | 27.9% | 24.3% | 359 г |
Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3700 г |
Натрий, Na | 282.86 мг | 1300 мг | 21.8% | 19% | 460 г |
Сера, S | 46.25 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2162 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 8.4% | 1030 г |
Хлор, Cl | 211.57 мг | 2300 мг | 9.2% | 8% | 1087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
Кобальт, Co | 3.031 мкг | 10 мкг | 30.3% | 26.4% | 330 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3953 г |
Медь, Cu | 57.12 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5% | 1751 г |
Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.2% | 2095 г |
Никель, Ni | 2.443 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.45 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7% | 1236 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34159 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.3% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.4232 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2836 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.166 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.063 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустные оладьи составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|