Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зелёный замороженный | 200 г |
Фасоль стручковая. Быстрозамороженная | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 197 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.2% | 1854 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.9% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2719 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 20.3% | 833 г |
бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 22% | 770 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 27473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.7% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 2.608 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 15337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.12 мг | 90 мг | 36.8% | 62.4% | 272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 6912 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2902 мг | 20 мг | 1.5% | 2.5% | 6892 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.15 мг | 2500 мг | 2% | 3.4% | 4888 г |
Кальций, Ca | 2.62 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 38168 г |
Кремний, Si | 6.904 мг | 30 мг | 23% | 39% | 435 г |
Магний, Mg | 2.2 мг | 400 мг | 0.6% | 1% | 18182 г |
Натрий, Na | 0.66 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 196970 г |
Сера, S | 3.28 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
Фосфор, P | 5.1 мг | 800 мг | 0.6% | 1% | 15686 г |
Хлор, Cl | 6.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 36918 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.184 мг | 18 мг | 1% | 1.7% | 9783 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 15.6% | 1087 г |
Литий, Li | 27.301 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 4.2% | 3984 г |
Медь, Cu | 31.94 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5.4% | 3131 г |
Молибден, Mo | 1.569 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.7% | 4461 г |
Никель, Ni | 1.569 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 196429 г |
Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 181818 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.4% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.1405 мг | 12 мг | 1.2% | 2% | 8541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.009 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь овощей составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|