Рецепт Овощной СУП с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной СУП с киноа

Лук репчатый (Тушение) 1 Штука
Морковь (Тушение) 100 г
Сельдерей (Варка без слива) 100 г
Кабачок (Варка без слива) 150 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 3 Штука диаметр 5,5 см
Чеснок (Варка без слива) 8 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 100 г
Брокколи, цветы, сырая 100 г
Вода 2000 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 1 tbsp
Укроп (Варка без слива) 10 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 5 г
Киноа, приготовленная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной СУП с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17 ккал 1684 ккал 1% 5.9% 9906 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.7% 12667 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 6.5% 9333 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 5.9% 9955 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 17.6% 3333 г
Вода 95.5 г 2273 г 4.2% 24.7% 2380 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 63.5% 924 г
бета Каротин 0.593 мг 5 мг 11.9% 70% 843 г
Лютеин + Зеаксантин 2.687 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 7.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 8.2% 7200 г
Витамин В4, холин 2.89 мг 500 мг 0.6% 3.5% 17301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 5.9% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 9.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 6.808 мкг 400 мкг 1.7% 10% 5875 г
Витамин C, аскорбиновая 5.25 мг 90 мг 5.8% 34.1% 1714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 3.5% 16484 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 1.2% 59524 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 27.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.2003 мг 20 мг 1% 5.9% 9985 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.27 мг 2500 мг 3.5% 20.6% 2898 г
Кальций, Ca 14.55 мг 1000 мг 1.5% 8.8% 6873 г
Кремний, Si 2.142 мг 30 мг 7.1% 41.8% 1401 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 14.1% 4188 г
Натрий, Na 10.9 мг 1300 мг 0.8% 4.7% 11927 г
Сера, S 7.73 мг 1000 мг 0.8% 4.7% 12937 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 15.3% 3902 г
Хлор, Cl 9.24 мг 2300 мг 0.4% 2.4% 24892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 0.293 мг 18 мг 1.6% 9.4% 6143 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 1.8% 35714 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 43.5% 1357 г
Литий, Li 1.702 мкг ~
Марганец, Mn 0.0725 мг 2 мг 3.6% 21.2% 2759 г
Медь, Cu 31.1 мкг 1000 мкг 3.1% 18.2% 3215 г
Молибден, Mo 2.248 мкг 70 мкг 3.2% 18.8% 3114 г
Никель, Ni 1.211 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 4.1% 15152 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Фтор, F 71.77 мкг 4000 мкг 1.8% 10.6% 5573 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 6.5% 9091 г
Цинк, Zn 0.1481 мг 12 мг 1.2% 7.1% 8103 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.395 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.426 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.204 г ~
14:0 Миристиновая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.054 г min 16.8 г 0.3% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощной СУП с киноа составляет 17 кКал.

  • Порция = 296 гр (50.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С КИНОА

Овощной СУП с киноа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %

Чем полезен Овощной СУП с киноа

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной СУП с киноа, калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной СУП с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты