Рецепт Салат из зелени с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени с курицей

Куриная Грудка Вареная [Ашан] 150 г
Салатная Смесь Italiano Mix [Просто Азбука] 150 г
Огурец парниковый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 Штука
Смесь Салатная с Кунжутом [Дары Природы] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 18.1% 618 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.4% 1514 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.9% 12167 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4% 2779 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 3.7% 3020 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.961 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 69.216 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.5% 1714 г
Витамин В4, холин 58.78 мг 500 мг 11.8% 13.2% 851 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 7.3% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 9.412 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4250 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 8.2% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 1.7% 6569 г
Витамин D, кальциферол 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 4.8% 2320 г
Витамин D3, холекальциферол 0.431 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 28409 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.0714 мг 20 мг 0.4% 0.4% 28011 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.14 мг 2500 мг 2.5% 2.8% 3959 г
Кальций, Ca 13.14 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7610 г
Кремний, Si 10.392 мг 30 мг 34.6% 38.7% 289 г
Магний, Mg 4.71 мг 400 мг 1.2% 1.3% 8493 г
Натрий, Na 25.69 мг 1300 мг 2% 2.2% 5060 г
Сера, S 25.94 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3855 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 5.6% 2020 г
Хлор, Cl 4.9 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 46939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 2% 5438 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.196 мкг 10 мкг 2% 2.2% 5102 г
Марганец, Mn 0.0206 мг 2 мг 1% 1.1% 9709 г
Медь, Cu 10.59 мкг 1000 мкг 1.1% 1.2% 9443 г
Молибден, Mo 0.196 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 6.098 мкг 55 мкг 11.1% 12.4% 902 г
Фтор, F 1.2 мкг 4000 мкг 333333 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Цинк, Zn 0.2451 мг 12 мг 2% 2.2% 4896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.268 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.648 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.461 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.799 г min 16.8 г 4.8% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат из зелени с курицей составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ С КУРИЦЕЙ

Салат из зелени с курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, кремнием - 34,6 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Салат из зелени с курицей

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из зелени с курицей, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты