Войти

Рецепт Овощи в нежном омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в нежном омлете

Цветная капуста 200 г
Зелёный горошек Нежный 50 г
Помидор (томат), парниковый 2 Штука диаметр 5,5 см
Яйцо куриное 1 С1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 10 г
Зелень [Белая Дача] 10 г
Способ приготовления

1. Капусту и горошек отварить до готовности. 2. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем. 3. В порционную формочку выложить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновку и запекать до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в нежном омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 10.1% 2533 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.4% 4667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.4% 5763 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.9% 2000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 9.3% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 12.4% 2064 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 8.2% 3125 г
бета Криптоксантин 0.957 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.936 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 12.1% 2143 г
Витамин В4, холин 50.11 мг 500 мг 10% 25.8% 998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 22.9% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 12.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 29.255 мкг 400 мкг 7.3% 18.8% 1367 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 8.2% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 26.89 мг 90 мг 29.9% 77.1% 335 г
Витамин D, кальциферол 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 5.4% 4695 г
Витамин D3, холекальциферол 0.213 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 2.6% 10274 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 19.6% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.3833 мг 20 мг 1.9% 4.9% 5218 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.47 мг 2500 мг 8.8% 22.7% 1139 г
Кальций, Ca 17.87 мг 1000 мг 1.8% 4.6% 5596 г
Кремний, Si 1.915 мг 30 мг 6.4% 16.5% 1567 г
Магний, Mg 7.66 мг 400 мг 1.9% 4.9% 5222 г
Натрий, Na 32.66 мг 1300 мг 2.5% 6.4% 3980 г
Сера, S 25.36 мг 1000 мг 2.5% 6.4% 3943 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 16.5% 1569 г
Хлор, Cl 18.19 мг 2300 мг 0.8% 2.1% 12644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.1 мкг ~
Бор, B 36.7 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 7.5% 3435 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 1% 23438 г
Кобальт, Co 1.915 мкг 10 мкг 19.2% 49.5% 522 г
Литий, Li 9.255 мкг ~
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 14.7% 1761 г
Медь, Cu 59.36 мкг 1000 мкг 5.9% 15.2% 1685 г
Молибден, Mo 2.234 мкг 70 мкг 3.2% 8.2% 3133 г
Никель, Ni 4.149 мкг ~
Рубидий, Rb 48.8 мкг ~
Селен, Se 3.649 мкг 55 мкг 6.6% 17% 1507 г
Фтор, F 6.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 57720 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 8.2% 3125 г
Цинк, Zn 0.316 мг 12 мг 2.6% 6.7% 3797 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.049 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.221 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.66 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.397 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.404 г min 16.8 г 2.4% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.374 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.372 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.168 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи в нежном омлете составляет 38,8 кКал.

  • Порция = 118 гр (45.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В НЕЖНОМ ОМЛЕТЕ

Овощи в нежном омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,9 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Овощи в нежном омлете

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в нежном омлете, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в нежном омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
Автор Татьяна
75.7
14.7
0.4
2.9
5
0 0
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4