Рецепт лазанья с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья с рыбой

листы лазаньи	500 г
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	450 г
Вода	1100 г
Цедра лимонная	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	120 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	300 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	60 г
Сыр голландский, круглый	60 г
Петрушка, сырая	10 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	38 г
Лук репчатый (Жарка)	123 г
Грибы шампиньоны, сырые	330 г
Масло оливковое	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.2%	1134 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.3%	636 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.3%	1395 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	3.8%	1538 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7692 г
бета Криптоксантин	0.165 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.6%	1636 г
Витамин В4, холин	5.32 мг	500 мг	1.1%	0.7%	9398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6897 г
Витамин В9, фолаты	5.397 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7412 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9804 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	2%	2918 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3.8%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.1631 мг	20 мг	10.8%	6.4%	925 г
Ниацин	0.842 мг	~
Бетаин	1.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.88 мг	2500 мг	5%	3%	1986 г
Кальций, Ca	39.07 мг	1000 мг	3.9%	2.3%	2560 г
Кремний, Si	0.214 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14019 г
Магний, Mg	7.49 мг	400 мг	1.9%	1.1%	5340 г
Натрий, Na	102.72 мг	1300 мг	7.9%	4.7%	1266 г
Сера, S	44 мг	1000 мг	4.4%	2.6%	2273 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	4.7%	1264 г
Хлор, Cl	116.97 мг	2300 мг	5.1%	3%	1966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	4.83 мкг	~
Железо, Fe	0.363 мг	18 мг	2%	1.2%	4959 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.404 мкг	10 мкг	4%	2.4%	2475 г
Марганец, Mn	0.0684 мг	2 мг	3.4%	2%	2924 г
Медь, Cu	67.73 мкг	1000 мкг	6.8%	4%	1476 г
Молибден, Mo	1.129 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6200 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Олово, Sn	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	3.177 мкг	55 мкг	5.8%	3.4%	1731 г
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	38.48 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10395 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Цинк, Zn	0.2099 мг	12 мг	1.7%	1%	5717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.224 мг	~
Кампестерол	0.216 мг	~
бета Ситостерол	0.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.312 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.906 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.882 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность лазанья с рыбой составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья с рыбой, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе