Рецепт Салат свекла с черносливом на растительном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла с черносливом на растительном масле

Свекла (Варка со сливом)	230 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Оливковое масло	10 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Чеснок	2 г
Подсолнечник, семечки	7 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла с черносливом на растительном масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.6%	2303 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.2%	727 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5.7%	1043 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	13.7%	435 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.5%	3846 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21951 г
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	10.55 мг	500 мг	2.1%	1.2%	4739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.8%	1575 г
Витамин В9, фолаты	11.57 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3457 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	1.5%	3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.644 мг	15 мг	11%	6.5%	912 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.91 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.703 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7112 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	9.5%	625 г
Витамин РР, НЭ	1.2231 мг	20 мг	6.1%	3.6%	1635 г
Ниацин	0.734 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	446.11 мг	2500 мг	17.8%	10.6%	560 г
Кальций, Ca	54.97 мг	1000 мг	5.5%	3.3%	1819 г
Кремний, Si	37.858 мг	30 мг	126.2%	75%	79 г
Магний, Mg	73.83 мг	400 мг	18.5%	11%	542 г
Натрий, Na	29.1 мг	1300 мг	2.2%	1.3%	4467 г
Сера, S	21.31 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4693 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	8.4%	709 г
Хлор, Cl	26.51 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.1 мкг	~
Бор, B	131.2 мкг	~
Ванадий, V	38.22 мкг	~
Железо, Fe	2.199 мг	18 мг	12.2%	7.3%	819 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3866 г
Кобальт, Co	2.831 мкг	10 мкг	28.3%	16.8%	353 г
Литий, Li	24.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.5823 мг	2 мг	29.1%	17.3%	343 г
Медь, Cu	259.4 мкг	1000 мкг	25.9%	15.4%	386 г
Молибден, Mo	7.628 мкг	70 мкг	10.9%	6.5%	918 г
Никель, Ni	26.513 мкг	~
Рубидий, Rb	192.6 мкг	~
Селен, Se	2.006 мкг	55 мкг	3.6%	2.1%	2742 г
Стронций, Sr	4.38 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	14.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27192 г
Хром, Cr	13.05 мкг	50 мкг	26.1%	15.5%	383 г
Цинк, Zn	0.8247 мг	12 мг	6.9%	4.1%	1455 г
Цирконий, Zr	3.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.879 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.773 г	от 0.9 до 3.7 г	85.9%	51.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.117 г	от 4.7 до 16.8 г	45%	26.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.396 мг	~
Стигмастерол	0.427 мг	~
бета Ситостерол	8.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.106 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.112 г	min 16.8 г	18.5%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.875 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.065 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.086 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.765 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.765 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат свекла с черносливом на растительном масле составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ НА РАСТИТЕЛЬНОМ МАСЛЕ

Салат свекла с черносливом на растительном масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, витамином K - 16 %, калием - 17,8 %, кремнием - 126,2 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 14,1 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 29,1 %, медью - 25,9 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Салат свекла с черносливом на растительном масле

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла с черносливом на растительном масле, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла с черносливом на растительном масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе