Рецепт Салат с вареной картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с вареной картошкой
| Огурцы маринованные, сладкие | 298 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 488 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Морковь (Жарка) | 85 г |
| Домашний майонез | 77 г |
| Колбаса варено-копченая, любительская | 196 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с вареной картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3% | 1854 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.2% | 455 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.8% | 633 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.508 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 9.7% | 574 г |
| бета Криптоксантин | 47.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 0.9% | 5981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.519 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 4.1% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.692 мг | 15 мг | 17.9% | 10% | 557 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0497 мг | 20 мг | 10.2% | 5.7% | 976 г |
| Ниацин | 1.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.9% | 804 г |
| Кальций, Ca | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3334 г |
| Кремний, Si | 1.896 мг | 30 мг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
| Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2173 г |
| Натрий, Na | 470.14 мг | 1300 мг | 36.2% | 20.1% | 277 г |
| Сера, S | 42.63 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2346 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 5% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 88.12 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1751 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
| Литий, Li | 0.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2064 г |
| Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 1.528 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4581 г |
| Никель, Ni | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81633 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.2285 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.9% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.192 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.744 г | min 16.8 г | 28.2% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вареной картошкой составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ВАРЕНОЙ КАРТОШКОЙ
Салат с вареной картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 11,5 %, калием - 12,4 %
Чем полезен Салат с вареной картошкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Smakky чипсы картофельные краб
- Rimi Rice Cakes with sea salt 8g
- Винегрет с фасолью
- Хлеб с псилиум
- Котлеты мои
- Комбуча классическая
- Аквафаба
- Шарлотка
- Салат с куриной грудкой и черносливом
- Соус дом майонез
- Цветная капуста в кляре
- Пшенная каша на кокосовом молоке
- Оладьи пшенные без яиц
- Сельдь пп под шубой 21.01
- Глукомоли
- Суп из мангольда с фрикадельками
- Блинчики из псиллиума 8 гр
- Каша
- Запеканка двухслойная
- Раф
- Оладьи с кабачком
- Пицца из лаваша с колбасой и грибами?️.
- Кисломолочний сир Мімімілк 5%
- Пп творожные ватрушки//Охудительные рецепты
- овощное рагу 21,01,24
- Творог Савушкин 5% 180г
- Салат из кальмаров
- Сыр фермерский 50%
- Манго сушене King
- сал с кап и кукур+май 21,01,24
- Наполеон, торт с заварным кремом
- Осетинские пироги с картошкой, сыром, капустой и мясом
- Омлет по ГОСТу (на сливках)
- Сулугуні Радомлік 45%
- Сладкие оладьи из банана
- Финики ахмад
- Паста
- Кокосова олія Olej kokosowy
- Стилтонъ
- Креветки в панировке
- БЕЛОК РАСТВОР
- Миндаль сушёный ашан
- Донбури с крылышками
- Оливкова олія Gran Olivo
- Сладкие оладьи из банана
- Рамен основа
- Свинина с цв кап и грибами кето
- Рамен Галки
- Котлеты из гречки М
- Фитнес запеканка
- пекан
- Грудка с грибами тушёная
- Суп фасолевый
- Голень куриная по итальянски
- Овощи тушеные
- Блинчики с курицей и грибами.
- Творожное желе 2
- Боул с тофу и овощами
- Тысяча островов
- Суп грибной с картофелем
- Активно питьевой без сахара
- Йогурт Галичина 2.2%
- Сырок глазированый Первый вкус Вишня
- Каркасе с шиповником
- Chilean cookie dessert soufflé
- Салат с креветками и киноа
- Закваска Яготинська
- Икра кабачковая кухмастер
- Каша дружба с тыквой
- Щевелевый суп
- Курица на кости
- Драники МОЙ РЕЦЕПТ
- Лазанья
- Салат с краб. палочками и пекинской капустой
- Торт прага
- Хлеб полбяной Вкусвилл
- Молоко Яготинське 2.6%
- Шоколад батончик Крупской 50г
- Сыр тильзетер безлактозный
- Котлеты куриные
- Приправа до морковки по корейські Лагідно Море спецій
- Шакшука
- Паутинка из судака
- Завтрак чемпиона udc
- Йогурт Молокія 1.6%
- Микс хрустящий аква салаты + проростки
- Протеиновое мороженое ореховый бум
- Сырные палочки
- Кжсл
- Сир Яготинський 5%
- Каштан шоколад
- Сосиски сливочные
- Салат айсберг, капуста пекинская мед соевый
- Овощные чипсы (овощи)
- Хлібці удальці житні
- Иваси (т/ок) в томатном соусе, 245г
- Брецель
- Рыбный суп из трески
- Овощные чипсы (картофель)
- Десерт творожный с ягодами
Метки: Как приготовить Салат с вареной картошкой, калорийность 179,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с вареной картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
