Рецепт Завтрак чемпиона udc. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак чемпиона udc

Помидор (томат), парниковый	58.1 г
Шпинат	4.2 г
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	9.5 г
Яйцо куриное, пашот	10 г
Кедровый орех, сушеный	0.4 г
Авокадо	12.3 г
Лосось атлантический (семга)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак чемпиона udc".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.5%	1462 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.8%	1244 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.5%	3174 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.6 мкг	900 мкг	11.3%	12.5%	886 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.952 мкг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	10.7%	1027 г
бета Криптоксантин	4.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	7.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	8.3%	1333 г
Витамин В4, холин	34.34 мг	500 мг	6.9%	7.6%	1456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	12.7%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	9.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	27.369 мкг	400 мкг	6.8%	7.5%	1462 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	15.9%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	15.28 мг	90 мг	17%	18.8%	589 г
Витамин D, кальциферол	0.997 мкг	10 мкг	10%	11%	1003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	5.9%	1901 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	26.4%	418 г
Витамин РР, НЭ	2.0851 мг	20 мг	10.4%	11.5%	959 г
Ниацин	1.036 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.76 мг	2500 мг	13.2%	14.6%	758 г
Кальций, Ca	21.18 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4721 г
Кремний, Si	5.636 мг	30 мг	18.8%	20.8%	532 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	5.5%	2009 г
Натрий, Na	78.56 мг	1300 мг	6%	6.6%	1655 г
Сера, S	55.48 мг	1000 мг	5.5%	6.1%	1802 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	13.1%	840 г
Хлор, Cl	34.94 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.8 мкг	~
Бор, B	68.4 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	9.3%	1190 г
Йод, I	7.83 мкг	150 мкг	5.2%	5.7%	1916 г
Кобальт, Co	5.953 мкг	10 мкг	59.5%	65.7%	168 г
Литий, Li	16.878 мкг	~
Марганец, Mn	0.3551 мг	2 мг	17.8%	19.7%	563 г
Медь, Cu	154.36 мкг	1000 мкг	15.4%	17%	648 г
Молибден, Mo	4.765 мкг	70 мкг	6.8%	7.5%	1469 г
Никель, Ni	8.332 мкг	~
Рубидий, Rb	89.7 мкг	~
Селен, Se	11.433 мкг	55 мкг	20.8%	23%	481 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Фтор, F	66.06 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	6055 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	21.2%	520 г
Цинк, Zn	0.5913 мг	12 мг	4.9%	5.4%	2029 г
Цирконий, Zr	2.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.385 г	от 0.9 до 3.7 г	42.8%	47.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.889 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.695 мг	~
Стигмастерол	0.246 мг	~
бета Ситостерол	9.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.868 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.077 г	min 16.8 г	12.4%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.633 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.226 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.742 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак чемпиона udc составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЧЕМПИОНА UDC

Завтрак чемпиона udc богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 17 %, витамином K - 23,9 %, калием - 13,2 %, кремнием - 18,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 59,5 %, марганцем - 17,8 %, медью - 15,4 %, селеном - 20,8 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Завтрак чемпиона udc

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак чемпиона udc, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак чемпиона udc, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе