Калорийность Ламинария (консервированная). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ламинария (консервированная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.4% 15200 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 16% 1244 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.8% 10950 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13% 1538 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 7.2% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 15000 г
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 13.4% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 22.2% 900 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 5.2% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 24% 833 г
Витамин В9, фолаты 180 мкг 400 мкг 45% 90% 222 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 6.6% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.9 мг 15 мг 6% 12% 1667 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 110% 182 г
Макроэлементы
Калий, K 89 мг 2500 мг 3.6% 7.2% 2809 г
Кальций, Ca 168 мг 1000 мг 16.8% 33.6% 595 г
Магний, Mg 121 мг 400 мг 30.3% 60.6% 331 г
Натрий, Na 233 мг 1300 мг 17.9% 35.8% 558 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 10.6% 1905 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.9 мг 18 мг 16.1% 32.2% 621 г
Йод, I 300 мкг 150 мкг 200% 400% 50 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 20% 1000 г
Медь, Cu 0.1 мкг 1000 мкг 1000000 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 2.6% 7857 г
Цинк, Zn 1.2 мг 12 мг 10% 20% 1000 г

Энергетическая ценность Ламинария (консервированная) составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАМИНАРИЯ (КОНСЕРВИРОВАННАЯ)

Ламинария (консервированная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 12 %, витамином B9 - 45 %, витамином K - 55 %, кальцием - 16,8 %, магнием - 30,3 %, железом - 16,1 %, йодом - 200 %

Чем полезен Ламинария (консервированная)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Ламинария (консервированная) калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ламинария (консервированная), калории, нутриенты, полезные свойства Ламинария (консервированная)
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги