Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1500 г |
Морковь | 300 г |
Лук репчатый | 250 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Перец красный молотый острый | 5 г |
Лавровый лист | 5 г |
Вода водопроводная питьевая | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.8% | 952 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.8 мкг | 900 мкг | 31% | 55.4% | 323 г |
бета Каротин | 1.717 мг | 5 мг | 34.3% | 61.3% | 291 г |
бета Криптоксантин | 13.801 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.044 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 3.6% | 5056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.3% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 10.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 17.938 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8% | 2230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.77 мг | 90 мг | 47.5% | 84.8% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.395 мг | 15 мг | 9.3% | 16.6% | 1075 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 78.4% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8779 мг | 20 мг | 4.4% | 7.9% | 2278 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.46 мг | 2500 мг | 10.8% | 19.3% | 928 г |
Кальций, Ca | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.7% | 2319 г |
Кремний, Si | 38.962 мг | 30 мг | 129.9% | 232% | 77 г |
Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 8.6% | 2104 г |
Натрий, Na | 183.33 мг | 1300 мг | 14.1% | 25.2% | 709 г |
Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.3% | 2871 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 8.2% | 2162 г |
Хлор, Cl | 304.26 мг | 2300 мг | 13.2% | 23.6% | 756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 464.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 181 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 7.5% | 2384 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.8% | 4717 г |
Кобальт, Co | 3.422 мкг | 10 мкг | 34.2% | 61.1% | 292 г |
Литий, Li | 0.795 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1924 мг | 2 мг | 9.6% | 17.1% | 1040 г |
Медь, Cu | 83.09 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.8% | 1204 г |
Молибден, Mo | 10.419 мкг | 70 мкг | 14.9% | 26.6% | 672 г |
Никель, Ni | 11.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13415 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20151 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 14.1% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.4526 мг | 12 мг | 3.8% | 6.8% | 2651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.8% | 62.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.183 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная капуста (ЛСазонова) составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|