Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 2500 г |
Курица отварная, по 2-4 | 250 г |
Кабачок (Варка без слива) | 250 г |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Чеснок (Варка без слива) | 15 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.7% | 1949 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.3% | 2667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.7% | 3333 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2574 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 17.9% | 1066 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 19.5% | 977 г |
Ликопин | 14.718 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.181 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 9.58 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.294 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.1% | 6355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 2.7% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14851 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1691 мг | 20 мг | 10.8% | 20.6% | 922 г |
Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.03 мг | 2500 мг | 5.6% | 10.7% | 1798 г |
Кальций, Ca | 12.47 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8019 г |
Кремний, Si | 2.08 мг | 30 мг | 6.9% | 13.2% | 1442 г |
Магний, Mg | 8.97 мг | 400 мг | 2.2% | 4.2% | 4459 г |
Натрий, Na | 134.16 мг | 1300 мг | 10.3% | 19.7% | 969 г |
Сера, S | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.6% | 4244 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 9.5% | 1985 г |
Хлор, Cl | 3.89 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 59126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.8% | 2451 г |
Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0269 мг | 2 мг | 1.3% | 2.5% | 7435 г |
Медь, Cu | 56.75 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.9% | 1762 г |
Молибден, Mo | 0.697 мкг | 70 мкг | 1% | 1.9% | 10043 г |
Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.84 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.3% | 2989 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 136519 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.2515 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.543 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Минестроне с фасолью на курином бульоне составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|