Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Бедро Филе [Экомаркет] | 345 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Лук репчатый, сушеный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11% | 497 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.4% | 523 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3192 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.328 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12019 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.388 мг | 15 мг | 9.3% | 5.1% | 1081 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0328 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.05 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.8% | 7133 г |
Кальций, Ca | 4.14 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
Магний, Mg | 2.52 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
Натрий, Na | 2.63 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 49430 г |
Сера, S | 3.98 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25126 г |
Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Медь, Cu | 14.83 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6743 г |
Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12168 г |
Цинк, Zn | 0.0763 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.9% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.871 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная курица составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|