Рецепт Морковно-бананово-овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-бананово-овсяные оладьи

Банан (Жарка) 112 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 80 г
Яйцо куриное (Жарка) 135 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка) 200 г
Тыква (Жарка) 97 г
Кокосовая стружка, подслащенная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-бананово-овсяные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.6 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1069 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.8% 1086 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.4% 862 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.9% 1281 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.3% 870 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.8% 3530 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.4 мкг 900 мкг 12% 7.6% 830 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 3% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 7.5% 845 г
Витамин В4, холин 83.13 мг 500 мг 16.6% 10.5% 601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.746 мг 5 мг 14.9% 9.5% 670 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 5.1% 1258 г
Витамин В9, фолаты 6.64 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 6024 г
Витамин В12, кобаламин 0.29 мкг 3 мкг 9.7% 6.2% 1034 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 1.5% 4369 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 3.6% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2836 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 10.452 мкг 50 мкг 20.9% 13.3% 478 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2439 мг 20 мг 11.2% 7.1% 891 г
Ниацин 0.441 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.82 мг 2500 мг 10.6% 6.7% 948 г
Кальций, Ca 73.56 мг 1000 мг 7.4% 4.7% 1359 г
Кремний, Si 13.575 мг 30 мг 45.3% 28.7% 221 г
Магний, Mg 41.52 мг 400 мг 10.4% 6.6% 963 г
Натрий, Na 81.69 мг 1300 мг 6.3% 4% 1591 г
Сера, S 78.44 мг 1000 мг 7.8% 4.9% 1275 г
Фосфор, P 151.8 мг 800 мг 19% 12.1% 527 г
Хлор, Cl 107.3 мг 2300 мг 4.7% 3% 2144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 44.1 мкг ~
Ванадий, V 15.17 мкг ~
Железо, Fe 1.547 мг 18 мг 8.6% 5.5% 1164 г
Йод, I 7.95 мкг 150 мкг 5.3% 3.4% 1887 г
Кобальт, Co 3.996 мкг 10 мкг 40% 25.4% 250 г
Литий, Li 0.368 мкг ~
Марганец, Mn 0.7008 мг 2 мг 35% 22.2% 285 г
Медь, Cu 163.23 мкг 1000 мкг 16.3% 10.3% 613 г
Молибден, Mo 4.552 мкг 70 мкг 6.5% 4.1% 1538 г
Никель, Ni 1.194 мкг ~
Олово, Sn 4.87 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 13.465 мкг 55 мкг 24.5% 15.5% 408 г
Стронций, Sr 6.51 мкг ~
Фтор, F 43.85 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9122 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.8% 2294 г
Цинк, Zn 1.0616 мг 12 мг 8.8% 5.6% 1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.514 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 0.87 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.212 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.141 г ~
10:0 Каприновая 0.11 г ~
12:0 Лауриновая 0.824 г ~
14:0 Миристиновая 0.319 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.894 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.296 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.935 г min 16.8 г 11.5% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.522 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.672 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Морковно-бананово-овсяные оладьи составляет 157,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ

Морковно-бананово-овсяные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 45,3 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 35 %, медью - 16,3 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Морковно-бананово-овсяные оладьи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковно-бананово-овсяные оладьи, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-бананово-овсяные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы